Wat is het verschil tussen interne rotatie Oefening & Exorotatie oefening?

Twee van de acties die je schouder en heupgewricht kunnen uitvoeren zijn interne en externe rotatie . Het verschil tussen deze bewegingen is de richting van gezamenlijke rotatie. Tijdens interne rotatie , worden uw gewrichten roterende je botten naar het midden van je lichaam. Tijdens externe rotatie , de geproduceerde beweging weg van je centrum . Schouder Endorotatie

De spieren die verantwoordelijk zijn voor het draaien van uw schoudergewricht naar binnen, naar je centrum zijn de subscapularis , voorste deltaspier , pectoralis major en latissimus dorsi . De subscapularis , dat de frontale rotator cuff spieren , fungeert als de belangrijkste beweger tijdens deze beweging. De andere drie spieren werken om de subscapularis helpen bij het trekken van uw opperarmbeen, of bovenarm bot , in een binnenwaartse richting . Een interne schouder rotatie oefening te doen , zitten of staan ​​met uw rechter zijde naar een kabel katrol machine . Pak de kabel handgreep met je rechterhand , buig je rechter arm tot 90 graden en trek de hendel naar het midden van je lichaam .
Schouder Exorotatie

andere roterende beweging van je schouders , externe rotatie , wordt uitgevoerd door de infraspinatus , teres major , teres minor en posterieure deltaspieren . Deze spieren alle trekken aan de achterkant van je bovenarm , waarbij het wordt gebracht uit de buurt van uw middellijn en naar de achterzijde . Om externe schouder rotatie uitvoeren , zitten of staan ​​met je linker zijde naar een kabel katrol machine . Pak de kabel handgreep met je rechterhand , buig je linker arm tot 90 graden en trek de hendel weg van het centrum van je lichaam .
Interne heuprotatie

Je heupen functioneren ook als interne en externe rotators . Onder uw interne heup rotator spieren zijn de gluteus maximus , gluteus medius , tensor fasciae latae en piriformis . Ze zijn allemaal trekken op uw dijbeen , of dijbeen , naar binnen in de richting van de middellijn van het lichaam . Om een interne heuprotatie oefening doen , zitten met uw linker zijde naar een kabel katrol machine . Bevestig een enkelband om je rechterenkel en trek de hendel naar rechts zo ver als je kunt .
Hip Exorotatie

Veel kleine spieren zorgen voor externe hip rotatie , waaronder de Gemellus superieure en inferieure , obturators internus en externus , en de quadratus femoris . Elk van deze spieren trekken op uw dijbeen verwijderd van het centrum van je lichaam . Om een ​​extern heuprotatie oefening uit te voeren , zitten met uw goede kant naar een kabel katrol machine . Bevestig een enkelband om je rechterenkel en trek de hendel naar links zo veel als je kunt .