Kettlebells zijn steeds populairder geworden in de sportschool als voor thuis workouts , maar deze vrije gewichten met handgrepen zijn al sinds de jaren 1700 geweest . Voor het eerst gebruikt door de Russische machthebbers, kunt u kettlebells nemen in uw fitness routine om kracht en uithoudingsvermogen te verhogen , evenals de toon van uw buikspieren . Begin met een kettlebell gewicht dat je kunt tillen voor 12 herhalingen voordat je spieren vermoeid raken . Zodra het gewicht wordt het gemakkelijker op te heffen , is het tijd om te veranderen om zwaardere kettlebells zijn.
Krachttraining Oefeningen voor de Maag
Om uw maag spieren , moet u voeren kettlebell oefeningen twee tot drie keer per week , gedurende 15 tot 20 minuten per sessie . Kettlebell oefeningen gaan de kern spieren , die helpt om uw buikspieren te bouwen voor een slanke buik . Richt uw buikspieren door het doen squat rotators , stepout schommels en druk persen . Combineer uw kettlebell maag training met oefeningen voor je benen en het bovenlichaam voor een goed afgeronde krachttraining sessie.
Buikvet te verliezen
U kunt over branden 300 calorieën in 15 minuten met een kettlebell workout . Omdat je 3500 calorieën moet verbranden tot 1 pond te verliezen , betekent dit dat u een pond kan vallen na minder dan twaalf 15 minuten kettlebell workouts . Om uw dagelijkse calorieverbranding te verhogen en te voorkomen dat de oefening verveling , is het verstandig om andere vormen van aërobe activiteit in uw fitness-plan . Combineer 15 minuten kettlebell workout met 30 minuten fietsen , of volg je krachttraining met een wandeling van een uur om 250 extra calorieën te verbranden . Een dagelijkse calorieverbranding van ongeveer 500 calorieën zal helpen verliezen £ 1 per week , die u zal helpen uw maag te verminderen .
Andere overwegingen
Als u uw kettlebell uitvoeren oefeningen en cardio workouts , het volgen van een caloriearm dieet kan ook helpen de grootte van uw maag te verminderen . Verlaag de dagelijkse calorie -inname met 250-500 calorieën per dag te verliezen eens 1 /2 tot 1 pond lichaamsvet per week . Vraag een familielid of vriend die heeft soortgelijke fitness doelen uit te werken met u samen om verantwoording en een sociaal aspect toe te voegen . Als het al een tijdje geleden dat je hebt uitgewerkt , beginnen langzaam . Het is beter om kettlebell oefeningen te doen gedurende vijf minuten en bouwen van daaruit dan duw jezelf te hard om 15 minuten te vullen en op te geven na de eerste poging .