eerste is het nuttig om te leren waar je triceps zich bevinden en wat ze doen . De triceps zijn een driekoppige spiergroep aan de achterzijde van uw bovenarmen , tegengesteld aan je biceps spieren. De drie delen zijn de zogenaamde lange , laterale en mediale hoofd. En alle drie de delen voornamelijk functie als extensoren van je ellebogen , zodat u uw armen strek .
Barbell Hardcore Circuit
Als u toegang tot een barbell hebben , dan is dit is de hardcore workout voor je. Vijf oefeningen omvatten deze routine . Dit zijn de vaste overhead triceps extensie , lichaamsgewicht close- grip push - up , liggend triceps uitbreiding , liegen close- grip bench press en lichaamsgewicht dips . Voor elke oefening , doen vijf sets van 10 tot 15 herhalingen . Je moet gaan van de ene oefening naar rechts naar de volgende zonder enige rust . Elke keer dat u een circuit van vijf oefeningen te voltooien , neem een 2 minuten rusttijd en herhaal .
Dumbbell Hardcore Circuit
Als u toegang tot dumbbells hebben , dan kun je deze hardcore workout variatie doen . Vijf oefeningen omvatten ook deze routine . Dit zijn de staande met een arm overhead triceps extensie , lichaamsgewicht close- grip push - up , liegen afwisselend - triceps extensie , voorovergebogen triceps kickback en lichaamsgewicht dips . Net als bij de halter training, doe acht tot 10 sets van 10 tot 15 herhalingen voor elke oefening , gaande van de ene oefening naar rechts naar de volgende zonder enige rust . Neem een 1-2 minuten rusttijd tussen elk circuit van vijf oefeningen .
Hybrid Hardcore Circuit
Om het beste van beide werelden te krijgen , voert u de volgende hybride schakeling . Doe het staande overhead - barbell triceps extensie , liegen barbell close- grip bench press , liegen halter afwisselend - triceps extensie , voorovergebogen halter smeergeld en lichaamsgewicht dips . Nogmaals, vijf sets van 10 tot 15 herhalingen per oefening en rusten gedurende 2 minuten in tussen elk circuit .