Oefeningen om een concurrerend Gewichtheffer Word

Gewichtheffen , vaak bekend als Olympische gewichtheffen , bestaat uit slechts twee liften - de snatch en de schone en eikel . In de concurrentie , krijg je drie pogingen bij elk van de liften en de zwaarste geslaagde poging op elke lift wordt bij elkaar opgeteld voor uw totaal. De persoon met het hoogste totaal is de winnaar. Terwijl wedstrijden alleen deze twee liften kunnen zijn , zijn er anderen die u moet opnemen in uw training . Concurrentie Liften

De snatch is slechts een beweging die wordt uitgevoerd door het snel opheffen van de bar van de vloer tot overhead vloeistof. De schone en eikel heeft twee fasen - eerst , je tilt de bar van de vloer tot de vangst positie op uw schouders , vervolgens drukt u krachtig overhead. Beide oefeningen zijn uiterst complex , dus neem de tijd om de technieken onder de knie , bij voorkeur met de hulp van een gekwalificeerde gewichtheffen coach , adviseert coach en lid van de VS Gewichtheffen Hall of Fame Bob Takano .
Derivaten

bedreven in het gewichtheffen geworden , kun je niet alleen vertrouwen op de liften concurrentie. Elke beweging kan worden onderverdeeld in verschillende secties , die bekend staat als de afgeleide bewegingen . Gewichtheffen trainingsprogramma's zijn sterk afhankelijk van afgeleide bewegingen , volgens trainer Jeb Roberts van Muscle Mag. Deze omvatten macht reinigt en macht flarden - die vergelijkbaar zijn met schoonmaakwerkzaamheden en flarden , maar met minder kraakbeweging zijn - . Evenals hoge trekt, hangen reinigt , overhead squats of reinigt en grist te beginnen met de bar op blokken
< br >
Traditionele Liften

Traditionele massa en kracht gebouw oefeningen hebben ook een plaats in uw plan. Gewichtheffen vereist een uitstekende kracht in de benen , dus voor-en achterkant squats moet nietje oefeningen in uw programma. Een sterke deadlift kan helpen met de trek van de vloer in reinigt en flarden , terwijl je nodig hebt om je schouders trainen met overhead persen om te helpen met rukken de bar in de schone en eikel . Upper -back is van cruciaal belang ook, als een sterke rug verbetert de stabiliteit en overhead kracht. Dus voeg in halter met gewicht rijen , chinups en pulldowns .
Routines

Beginners moeten vasthouden aan de basis en volgen een eenvoudige routine , adviseert gewichtheffen bus Dan John . Een programma dat bestaat uit flarden , schoon en schokken , front squats en overhead presses zal voldoende voor de meeste beginners. Als je meer geavanceerde , verdeel je training , zodat je er een hebt - snatch gericht dag per week samen met een schoon en - eikel gerichte sessie , een afgeleide dag en een traditionele oefening dag . Houd uw herhalingen laag om kracht op te bouwen - sets van een tot vijf herhalingen zijn ideaal voor de competitie liften , en sets van drie tot acht voor al het andere

.