Thoracale spieroefeningen

Het thoracale deel van het lichaam verwijst naar de borst en midden rug regio. Aan de voorzijde van de thoracale regio liggen de pectoralis minor , de borstspier grote spieren , en de serratus anterior . Tegenover deze spieren , en dus liggen aan de achterzijde thoracale regio , zijn de middelste trapezius en ruitvormige spieren. U kunt al deze spieren te trainen met behulp van specifieke weerstand oefeningen . U kunt deze oefening te doen tijdens de diverse trainingen of als onderdeel van een tegengestelde spiergroep trainen . Dit laatste wordt aanbevolen als u wilt ervoor zorgen dat u traint deze spieren op een evenwichtige manier . Pec Major Oefeningen

De pec grote bestaat uit een bovenste, middelste en onderste deel . U kunt alle drie de onderdelen te laten werken door het doen van push - ups en bankdrukken . Om beter te lokaliseren het bovenste deel van de pec major, doe push-ups op een 45 tot 60 - graden omlaag en bankdrukken op een 45 tot 60 - graden helling . Om beter te richten op de onderste borstspieren Gebruik de tegengestelde hoeken voor elk van deze oefeningen . Dit betekent een helling voor push - ups en een daling voor bankdrukken .
Pec Minor en serratus anterior Oefeningen

De pec minor bevindt zich onder de pec major, terwijl de serratus anterior ligt dicht bij de uiteinden van de pec major. U kunt deze kleinere spieren werken door het doen van de schouder protractie . Om dit te doen , liggen open op een vlakke of schuine bank , houd een barbell over je borst met je armen recht , beweeg je schouderbladen zo ver naar voren als je kunt - dit is protractie - en dan beweeg je schouderbladen zo ver terug als je kunt - dit is het terugtrekken
Mid - trapezius en Rhomboid Oefeningen

deze spieren van het middelste rug act in tegenstelling tot de pec minor. en serratus anterior , wat betekent dat ze werken aan de schouderbladen trekken . Dus, zoals je waarschijnlijk wel kunt achterhalen , moet u de schouder terugtrekken doen om deze spieren werken . Om dit te doen , greep een halter in elke hand , liggen gezicht naar beneden op een 45 tot 60 graden schuine bank en plaats de halters onder de helling deel van de bank met je armen recht . Dan trekken je schouders zo veel mogelijk , dus je schouderbladen brengen dicht bij elkaar , en dan rekken je schouders zo veel mogelijk .
Tips

Voer een variatie van de push-up en twee varianten van de bench press per pec belangrijke training. Als voor de schouder - traineerde en terugtrekken spier, doen een oefening voor deze kleinere spieren . Voer drie sets per oefening en 10 tot 15 herhalingen per set gebruik matige gewichten voor de kleinere spieren en matige tot zware gewichten voor de grotere pec belangrijkste spieren . Voor en na elke trainingssessie , beginnen en eindigen met een 10 - minuten warming - up en cooldown , respectievelijk . Wandelen, joggen en touwtje springen zijn voorbeelden van oefeningen die je kunt doen tijdens deze voorbereidende en afsluitende fase van je trainingen.