Alle drie hoofden van de triceps bijdragen aan elleboog extensie , wat betekent dat ze strek je ellebogen . De lange kop , echter , afkomstig hogerop naar je schouderblad of schouderblad , dan de andere twee hoofden . Door zijn ligging , het helpt ook met de schouder extensie en adductie . Daarom, om grondig te versterken van de lange kop van de triceps , moet uw training bestaan uit elleboog extensie evenals de twee bewegingen op de schouder .
Schouder Uitbreiding Oefeningen
schouder extensie is wanneer je trek je bovenarmen naar beneden richting je achterkant . Pullovers en gestrekte arm pushdowns zijn oefeningen die uitbreiding van de schouder te betrekken . Om pullovers doen , liggen loodrecht op een vlakke bank met je schouderbladen rusten op de bank , je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Houd een gewogen barbell over je borst met je armen gestrekt . Houd je ellebogen licht gebogen , hoe lager de bar terug over en achter je hoofd totdat je armen zijn parallel met je lichaam en til ze een back-up . Voor gestrekte arm pushdown , staan voor een kabel katrol apparaat op een hoge positie . Bereiken en greep de rechte balk bevestiging met beide handen . Met je armen meestal recht en iets breder dan schouderbreedte uit elkaar , trek de bar attachment naar beneden totdat je armen naar beneden langs je lichaam . Dan beheersen terug te keren naar de beginpositie.
Schouderadductie Oefeningen
schouderadductie is wanneer u uw armen naar beneden trekken om de zijkanten van je lichaam. Pull - ups te betrekken adductie van de schouders en zal dus de lange kop van de triceps te werven . Oplopen en grip een overhead bar met je handen te stellen breder dan je schouders en je handpalmen van u af gericht . Trek je borst tot aan de bar en dan strek je armen om terug te keren naar de beginpositie.
Elbow Uitbreiding Oefeningen
Elbow uitbreiding oefeningen zullen alle drie de hoofden van de versterking de triceps . Nemen liggen triceps uitbreiding en overhead triceps extensie in uw training . Lying triceps extensie wordt gedaan terwijl liggend op je rug op een vlakke bank . Houd de barbell over je borst met je armen recht . Buig je ellebogen naar de bar naar je voorhoofd te verlagen en vervolgens een rechte hen naar de bar terug te brengen. Overhead triceps extensie gaat met een halter boven het hoofd . Buig je ellebogen naar de halter zakken achter je hoofd en vervolgens een rechte hen om het gewicht terug te brengen .