Wat Isometrische kunt u doen om het werk van uw Grote borstspier ?

Als je dat doet isometrische oefeningen , je dwingen je spieren om een groter percentage van hun vezels dan tijdens de traditionele kracht-oefeningen te werven . Isometrische oefeningen met zich meebrengen dat een constante krimp in de tijd in plaats van het invullen van herhalingen . U kunt isometrische oefeningen om kracht te ontwikkelen in de pectoralis major, dat is de grootste spier in de borst . U kunt deze oefeningen overal volledig daar ze geen extra apparatuur nodig . Workout Tips

Zet uw isometrische grote borstspier oefeningen in uw routine twee of drie dagen per week . Ze kunnen worden opgenomen aan het einde van uw traditionele borst gewicht - training of gebruikt worden op hun eigen. Geef je borst minstens een dag tussen elke training. Isometrische oefeningen zal een verhoging van de bloeddruk veroorzaken , dus helpen voorkomen dat onveilige niveaus door niet je adem terwijl je het doen van de oefeningen . Compleet twee sets van elke oefening .
Borst Squeeze

Voer de borst squeeze door uw handpalmen tegen elkaar met je vingers wees rechtdoor. Houd je ellebogen op ongeveer een 90 graden positie . Duw je handen tegen elkaar , te beginnen met een lichte krimp , en dan langzaam verhogen van de spanning tot je duwt je handen samen zo hard als je kunt. Houd deze contractie gedurende minstens 15 seconden , maar probeer om de spanning te behouden voor zo lang als je kunt .
Isometrische Pushup

Een isometrische pushup betreft het vasthouden van de neergelaten positie van een pushup voor zo lang als je kunt . Zet je handen op de grond , zodat ze iets breder dan je schouders . Je vingers moeten recht vooruit worden gewezen . Heft op uw handen en voeten, zodat je romp en je dijen worden gehouden in een rechte lijn. Verhogen of verlagen van uw heupen als nodig is om ervoor te zorgen u deze rechte lijn te houden terwijl je de oefening te voltooien . Buig je ellebogen om je romp omlaag naar de vloer . Stoppen zodra je ellebogen zijn gebogen tot 90 graden en houd deze positie zo lang als je kunt tot 30 seconden . U kunt de intensiteit van de oefening te verminderen door het invullen van het uit de knieën in plaats van uit de voeten .
Isometrische Deur Fly

voor Mijn isometrische deur flyes , staan ​​in een deuropening en plaats uw handen aan beide zijden van het kozijn , zodat uw handen op borsthoogte . Uw ellebogen licht gebogen , de mate van buiging afhankelijk van de lengte van je armen . Duw je handen in de muur , verbeelden dat je probeert om elk van de twee kanten van de muur bij elkaar schuiven . Bouw de samentrekking intensiteit verloop van tijd totdat je duwen zo hard als je kunt. Houd de krimp voor zo lang als je kunt tot 30 seconden .