Hoe de Teardrop Sectie Versterk Around Your Knees

Je voorste dijen bestaan ​​uit een groep van vier spieren genaamd de quadriceps femoris . Een van deze spieren , de binnenste vastus medialis , heeft een druppelvorm . Deze spier strekt zich uit van uw mid - binnenkant dijbeen naar beneden naar je innerlijke knie. Het functioneert als een extensor van je knie . Als dat klinkt verwarrend , weet alleen dat de vastus medialis is een van de spieren waarmee je je been rechtzetten . Als je dat doet moet u de leg extension oefening , kunt u een kleine tweak waarmee je het werk van de vastus medialis benadrukken doen , dus je kunt beter versterken deze druppelvormige spier. Instructies
1

Zit op een been - verlenging machine met je rug tegen de stoel . Kies een licht gewicht om de oefening te beginnen . U moet twee tot drie sets van hoge herhalingen , tot 25 herhalingen , met behulp van lichte gewichten op te warmen je vastus medialis en andere spieren van je quadriceps femoris . Dit zijn de rectus femoris , vastus intermedius en vastus lateralis . U zult ook opwarmen een kleine knie spier bekend als de articularis genu . Kopen van 2

Schuif je voeten onder de roll - vormige pads van de machine . Je knieën moeten worden gebogen afgelopen 90 graden uw quadriceps femoris spieren onder een stuk aan het begin van elke herhaling . Als dit niet het geval is , stel het apparaat tot je knieën in deze positie .
3

Zet je voeten naar buiten , zodat je tenen wijzen naar buiten . Dit is de sleutel voor het benadrukken van de vastus medialis spier. Houd je voeten in deze naar buiten gekeerde richting in het hele bereik van de beweging aan de nadruk op deze spieren te houden .
4

Pak de machine handvatten voor ondersteuning. Als bij toeval er geen handgrepen op de machine, greep de zijkanten van de stoel voor u zijn die ondersteuning geven .
5

Strek je benen door de uitbreiding van je knieën net niet van het vergrendelen van . Door niet te vergrendelen van je knieën , houd je de spanning op je spieren . Stoppen voordat je gewrichten lock-out is ook veiliger voor de knieën.

Bend
6 je benen door het buigen van je knieën afgelopen 90 graden , of totdat u terug naar de uitgangspositie . Doen drie werkdagen sets van 10 tot 12 herhalingen van deze oefening als je eenmaal de warm - up sets te voltooien . Matige tot zware gewichten gebruiken tijdens uw werk sets , zodat u uw vastus medialis en andere quadriceps kunnen versterken femoris .