Sterkte oefeningen uitgevoerd met onjuiste uitlijning niet voorkomen van blessures. Als er iets , ze verhogen uw gevoeligheid . De nadruk op de precieze beweging en controle die de Pilates-methode kenmerkt helpt juiste onderlichaam groeperingskwesties . Het is niet alleen de Pilates apparaat trainingen die effectief versterken van uw hamstrings , quads , billen en core spieren . Het is de wijze waarop de aangeleerd worden . Zweefvliegen vervoer van de apparatuur heen en weer beweegt , acht het volgen van je knieën en maak de nodige aanpassingen als je knieën te rollen naar binnen of naar buiten . Andere machines , zoals de zittende of liggende leg press , bieden dezelfde voordelen .
Proprioceptie
Veel sportcoaches nemen balans - training apparaten in onderlichaam sterkte van hun atleet programma . Dit soort apparatuur verbetert de proprioceptie , een woord dat je lichaam bewust te maken van de positie van uw voeten en de oppervlakte beschrijft onder hen. Atleten niet naar beneden kijken tijdens het spelen hun spel . Hun aangeboren gevoel van proprioceptie hen in staat stelt om veranderingen in het terrein voelen en gaan hun stabilisatoren om de nodige aanpassingen te maken. Inclusief uw ontvoerders , adductoren en core spieren - - Als u een een- of twee -benige squat of een lunge saldo apparatuur uw stabilisatoren voeren inzetten om uw heupen, rug en knieën beschermen
.
Integrated training
de National Academy of Sports Medicine ontwikkelde de Integrated training Module , welke paren een traditionele krachttraining oefening met een die vergelijkbaar spiergroepen en beweging mechanica gebruikt op een balans - trainingsapparaat . Voltooi een set barbell squats , dan lichter of elimineren van het gewicht en het uitvoeren van de squat op een balans - training apparaat, zoals een balance board , een balans disc , een halve bal of een schuimroller . De eerste oefening werft de juiste spiervezels , en de balans oefeningen leert u hoe u uw gewrichten te stabiliseren .
Hamstring Sterkte Belang
Hamstring zwakte , evenals spieronevenwichtigheid tussen je hamstrings en quads , het verhogen van uw kans van het oplopen van een blessure. Een kracht die gelijk is aan drie of vier keer je lichaamsgewicht reist door uw gewrichten tijdens het lopen en springen activiteiten . Deze kracht wordt gevraagd uw dijbeen naar voren te schuiven op je scheenbeen . Sterke hamstrings contract , buig je knieën en voorkoming van deze potentieel dodelijke glijbaan . Zwakke hamstrings laten happen.The glijdende actie creëert schuifkrachten in het kraakbeen , waardoor verzwakking van de gehele knie . Een goed ontworpen programma hamstring - training beschermt u tegen verwondingen .
Hamstring Oefeningen
Een combinatie van traditionele krachtoefeningen , balans training en plyometrics een effectieve hamstringblessure preventie programma . Begin met een set van hamstring krullen op de gevoelig , zittende of staande leg curl machine . Volg het met de stabiliteit bal brug en krullen . Plat achterover liggen met je voeten op de bal . Til elke wervel , vormen een spinale brug , en blijven in de brug als je buigen en strek je benen . Plyometrische oefeningen train je je hamstrings gebruiken om uw knieën te buigen bij de landing na een sprong . Begin met eenvoudige bewegingen, zoals springen op en landing in een kraakpand , dan verdergaan naar geavanceerde oefeningen zoals springen over hindernissen en springen aan en uit dozen .