Stand
rechtop en vasthouden aan een stoel of muur voor ondersteuning. Trek je rechterbeen achter je en pak met je rechterhand . Trek de hiel naar uw bilspieren . Houd deze stretch voor 30 seconden en laat los. Herhaal aan de andere been . Ruk niet aan het been of trek het been naar de zijkant van de knie- letsel te voorkomen .
Muur Straight Leg Calf Stretch
Ga voor een muur en plaats beide handen op het voor u . Leunen tegen de muur met de ene voet voor de andere . Houd uw achterste been gestrekt als je mager in de muur en buig je voorste been . Duw door uw hiel naar de kuitspieren te schakelen. Blijf gedurende 30 seconden en zet de benen .
Knielend Hip Flexor Stretch
Staan op een oefening mat en longeren naar voren met een been . Kniel op je achterste been , zodat je scheenbeen de grond raakt . Zorg ervoor dat je voorste tenen zijn in de voorkant van je knie en leg uw handen op je knie . Duw je heupen naar voren en duw tegen je voorste knie met je handen om het traject te voelen . Houd gedurende 30 seconden en zet de benen .
Side Lunge Stretch
staan met de voeten uit elkaar en tenen wijzen lichtjes uit . Longe naar een kant en leg uw elleboog op je dij terwijl je je andere hand op je rechte pijp . Laat de tenen van de rechte pijpen naar boven wijzen als u de hiel te duwen in de grond. Blijf gedurende 30 seconden en zet de benen .