Stel de halterbank , zodat het in een rechtopstaande positie . Zitten zodat je knieën gebogen en de voeten stevig op de vloer . Pak de gewogen barbell , zodat uw handen zijn net iets breder dan je schouders . Je handpalmen moeten naar voren worden geconfronteerd en ze moeten gelijkmatig worden verdeeld over de bar . Controleer uw ellebogen om ervoor te zorgen dat ze direct opgesteld onder uw handpalmen . Begin met de bar bevinden zich bij uw borst .
Execution
Adem uit en duw de gewogen barbell , zodat het reizen vlak voor je gezicht . Strek je armen volledig naar de bar duwen over je hoofd. De barbell moet eindigen direct boven de verticale lijn van je oren . Adem in , en langzaam terug de bar om uw borst door het buigen van je ellebogen en het verlagen van uw armen . Adem in en ga rechtsaf de volgende herhaling .
Gewicht
Kies een gewogen barbell die je uitdaagt tijdens elke set . Als u op zoek bent naar 10 herhalingen uit te voeren , bijvoorbeeld , u wilt een gewicht dat gaat om het bereiken van de 10e herhaling moeilijk te gebruiken. Als u een gewicht waar je meer dan 10 herhalingen kunt uitvoeren met gemak , je bent niet van plan om een aanzienlijke stijging van de sterkte of toon zien . Aanpassingen doen aan het gewicht van de barbell als je kracht verbetert .
Spieren
Seated barbell schouder pers voornamelijk richt op de voorkant van je deltoideus , dat is de belangrijkste spier in je schouder . De voorste deltaspier buigt je schouder gewrichten , wat betekent dat ze til je je armen voor je . Andere spieren in je schouders , zoals uw supraspinatus , trapezius en serratus anterior , worden gerekruteerd om je schouder capsule stabiliseren als je omhoog en omlaag de bar . Uw triceps aan de achterkant van je armen contract om je armen strek als je de bar duwen over je hoofd. Hoe breder je grip op de barbell , hoe minder je triceps zijn in staat een bijdrage te leveren , het plaatsen van meer lading op de deltoids .