verstelbare bank
Barbell
Halters
Toon meer instructies
Bench Press
1
Stel een plat bankje in een kraakpand rack of een bench press station en liggen dan op met je voeten stevig op de grond . kopen van 2
Til de halter van de veiligheidsspelden en houd hem boven je borst met je armen helemaal recht . < br >
3
langzaam de bar naar je borst totdat deze licht tegen net boven je ribben , een korte pauze , duw de bar terug explosief .
4
Verplaats de bar snel - hijs snel stimuleert je fast-twitch spiervezels , die het grootste potentieel voor groei en kracht winsten , volgens de sterkte coach Neil Purves , eigenaar van Personal Training voor Executive Fitness Leaders in Ottawa
5 .
Houd uw ellebogen in gedurende de hele beweging , adviseert Mike Robertson , correctieve oefening specialist en eigenaar van Indianapolis Fitness en Sport Training . Dit vermindert de druk op je schouders
Incline Dumbbell Press
6
Stel een verstelbare bank naar een 30 - . Tot 45 - graden helling en achterover liggen op het met een halter in beide handen .
7
Til de dumbbells naar je borst , dan breng deze krachtig tot ze recht boven je borst en bijna elkaar raken .
8
Pauzeer even , dan zakken ze onder controle tot ze terug in de uitgangspositie . Je krijgt een groter bereik van de beweging met halters in plaats van een barbell , naargelang de sterkte coach Jimmy Smith , auteur van " de lichaamsbouw Formula. " De hellingshoek is ook gericht op uw borst meer dan het midden.
Pushups
9
Stel een pushup positie met alleen je handen en voeten op de vloer en je romp en de kern strak gehouden .
10
jezelf Laat naar de grond door het buigen van je ellebogen tot je borst is ongeveer 2 centimeter van de vloer .
11
terug te duwen naar de beginpositie tot je armen recht . Als regelmatige pushups zijn te makkelijk , probeer dalen pushups met je voeten op een bankje, met een hand pushups of zet uw handen of voeten op een stabiliteit bal om ze harder te maken , adviseert trainer Shannon Clark van Bodybuilding.com .
< Br Aanmelden>