Weight Lifting Oefeningen om de Maag Draai

Of het nu een strak, platte buik of een volwaardige six-pack , de meeste sporters de zorg over hun midsections . U kunt specifieke oefeningen doen voor dit gebied , of u kunt uw maag indirect werken, in veel gevallen , een combinatie van beide benaderingen het beste werkt. Vergeet niet , je maag is gewoon een andere spiergroep en moet als zodanig worden behandeld . Niet voor de mythe van hoge herhalingen en lichte gewichten voor spot reductie vallen , maar veeleer, gebruik matig zware gewichten te versterken en toon je buikspieren . In combinatie met een gezonde voeding , dit is de beste manier om je maag te scherpen . Walk

lopen De ober ober's richt je maag en ook uw schuine of taille spieren . Daarnaast schouder stabiliteit verhoogt en zorgt voor een laag niveau cardio en been workout . Om deze oefening uit te voeren , te verhogen en het bezit van een halter of kettlebell boven je hoofd met behulp van een arm. Houd je buikspieren geschoord en je romp perfect verticaal bij het uitvoeren van deze oefening . Zodra je in balans bent , loop rond uw opleiding gebied houden van uw arm perfect verticaal . Loop afstand of tijd als voorkeur. Na voltooiing , zorgvuldig uw gewicht en herhaal verlagen met behulp van de andere arm .
Dumbbell dode insecten

Dumbbell dode insecten zijn een variatie op een Pilates oefening die je leert te houden je buikspieren strak geschoord . Het toevoegen van halters verhoogt de moeilijkheidsgraad van deze oefening . Begin met lichte gewichten , en doorstromen naar zwaardere gewichten alleen wanneer u uw techniek geperfectioneerd . Lig op je rug met een halter in elke hand . Buig uw knieën tot 90 graden en verhogen ze zo je dijen loodrecht op de vloer. Strek je armen recht omhoog naar het plafond , en houd de gewichten over je schouders . Verlaag uw linkerarm terug over je hoofd en strek je rechterbeen . Beide onderdelen moet slechts kort van de grond raken stoppen . Houd je buikspieren strak geschoord en je onderrug zeer licht gebogen rug. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening met je tegenovergestelde ledematen . Ga verder afwisselend armen en benen tot je zes tot 12 herhalingen aan elke kant hebben afgerond . Stop uw set als je onderrug begint overmatig tillen van de vloer .
Zittende Russische Twists

De Russische twist is een effectieve buik en taille oefening die vereist slechts een halter . U kunt ook het uit te voeren met behulp van een geneesmiddel bal , enkel gewicht plaat of een andere vergelijkbare gewogen object.

Ga op de grond met je benen gebogen en de voeten plat . Zitten zodat je romp is geneigd tot ongeveer 45 graden . Met het gewicht in je handen , strek je armen uit voor je op schouderhoogte . Houd je armen recht , draai je je bovenlichaam zo ver naar links als je kan en dan terug en helemaal naar rechts. Probeer om je bovenlichaam te draaien door ongeveer 180 graden van de beweging . Dit vormt een herhaling per kant. Veranderen niets aan de hoek van je romp , en verder draaien van uw bovenlichaam tot je zes tot 12 herhalingen hebben afgerond . Als je merkt dat evenwicht is een probleem , verankeren uw voeten door het plaatsen van de tenen tegen de voet van een muur of onder een gewogen barbell .
Suitcase Dead Lift

De koffer dode lift werkt je buikspieren indirect. Ze moeten hard werken om ervoor te zorgen je romp verticaal blijft terwijl je je benen , billen werken en onderrug. Plaats een halter of kettlebell op de vloer naast je. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , hurken en pak het gewicht met een hand . Houd je borst omhoog en je onderrug strak gebogen. Brace je kern, en het houden van uw arm recht , opstaan ​​. Zorg ervoor dat je niet leunen naar de kant , gebruik een spiegel om je houding te controleren. Lager het gewicht terug naar de vloer en herhaal . Adem in als je het gewicht omhoog en adem uit als je deze te verlagen . Na afloop , veranderen zijkanten en herhaal . Sta niet toe dat je onderrug te ronden , omdat dit kan leiden tot letsel .