Wat is de Seated Bench Press op een Machine?

De bankdrukken heeft lang gediend als een nietje van gewichtheffen , en voor goede reden . Dit klassieke oefening werkt niet alleen de borstspieren , het bevordert de spiermassa te krijgen en versterkt de schouders en extensoren . Niet iedereen heeft toegang tot een bank , rek , barbell en een arsenaal aan gewichten , echter, zodat de zittende machine bankdrukken fungeert als een levensvatbaar alternatief . Deze oefening bootst de weerstand en de beweging van een reguliere liggen bankdrukken , maar het brengt je in een verticaal zittende positie op een hefboom machine . Hoe

Zit in de stoel van de hefboom machine met je rug stevig tegen de pad en je voeten geplant plat op de grond gedrukt. Zorg ervoor dat de handgrepen zijn halverwege de borst - u kan nodig zijn om de zithoogte - en pak ze met je handpalmen naar beneden . Adem uit terwijl je strek je armen te duwen het gewicht van uw lichaam ; duwen totdat je armen volledig gestrekt , maar je ellebogen niet op slot . Houd voor een telling en adem als je buig je ellebogen om terug te keren naar de uitgangspositie . Houd je rug recht - niet gebogen . Trek je schouderbladen naar beneden en hou je buikspieren strak gedurende de gehele oefening .
Spieren Werkte

Net als de traditionele bench press , de zittende machine pers vierkant richt je borstspieren vooral de sternale pectoralis major . Bovendien , deze oefening grijpt het sleutelbeen pectoralis major , de voorste deltaspier en de triceps brachii als synergisten , die spieren die andere spieren compleet een motie helpen. De zittende machine pers maakt ook gebruik van de korte kop van de biceps brachii als dynamische stabilisatoren , welke spieren die helpen andere spieren te behouden een bepaalde positie tijdens een oefening zijn .
Close - Grip Variatie < br >

Zodra u vertrouwd bent met de standaard versie van de zittende machine bankdrukken bent , kunt u gaan naar de close- grip versie naar een andere spier benadrukken. De meeste druk machines hebben zowel horizontale als verticale grepen - pak de horizontale grepen met je handpalmen naar beneden voor een reguliere zittende bankdrukken of pak de verticale grip met je handpalmen naar binnen voor een close - grip pers . Deze variatie legt meer nadruk op de voorste deltoids , de voorste schouderspieren die lopen van het sleutelbeen aan de biceps .
In vergelijking

Als een machine oefening , de zittend bankdrukken - ook wel bekend als de hendel borstpres - komt met zijn billijk aandeel van de voor-en nadelen . Voor beginners , machines zijn een ideale kennismaking met bankdrukken . Zij juiste vorm Kijk ook , waardoor het risico op letsel verminderen . Juiste vorm helpt ook oefening vermoeidheid. Hoewel de machines gemakkelijker en efficiënter kunnen zijn , bankdrukken met vrije gewichten leidt over het algemeen tot een grotere betrokkenheid van spieren , vooral op het gebied van de stabiliserende spieren . Het apparaat zelf is ook veelzijdiger , meer draagbare en meer betaalbaar dan hefboommachines .