Cable Lateral Raise
1
Sta rechtop met je schouders geconfronteerd met twee machines lage pulley . Pak de handgrepen en de positie van uw handen naast elkaar in de voorkant van je taille . Houd de katrol van de machine naar de rechterkant met je linkerhand en pak de andere poelie met uw rechterhand . Kopen van 2
Adem uit terwijl je je armen schuin verhogen tot uw zijden , tot schouderhoogte . Op het hoogtepunt van uw beweging , moet elke arm recht zijn - met slechts een lichte flex in je ellebogen - en parallel met de vloer. De kabels moeten steken voor je een X vorm.
3
Adem in als je de handvatten te verlagen tot de uitgangspositie.
Smith Machine Upright rij
4
Plaats de bar , zodat het voor je bovenbenen . Pak de bar met een schouderbreedte , bovenhandse grip zodat uw handpalmen naar je lichaam en dan los de bar uit de machine .
5
Exhale als u de hoorn van de bar recht omhoog tot schouderhoogte . Houd de bar dicht bij je lichaam en richt je ellebogen uit de buurt van je lichaam terwijl je tilt . Houd deze positie gedurende ongeveer een seconde op het hoogtepunt van uw lift. Houd je rug recht en je ellebogen boven je onderarmen gedurende de gehele oefening .
6
Adem in als je de bar te verlagen tot de uitgangspositie.
Machine Lateral Raise
7
Zit in de laterale verhogen machine en leg je armen - typisch uw onderarmen , afhankelijk van de machine - aan de binnenkant van de weerstand pads en vervolgens houdt u de hendels
8 < p > Adem uit terwijl u op tegen de pads en hef je je armen zo hoog mogelijk totdat ze ongeveer nu evenwijdig met de vloer. Buig je armen uit alleen de schouders en over een 90 - graden bocht bocht gedurende de gehele oefening te houden .
9
Adem in terwijl je langzaam lager uw armen naar de beginpositie .
< Br >