Hoe om eruit te komen van een Gewichtheffen Plateau

Gewichtheffen plateaus treden meestal op wanneer de spieren niet genoeg uitgedaagd , of wanneer je lichaam krijgt niet genoeg voedingsstoffen om extra spiergroei en kracht te ondersteunen. Wanneer spieren wennen aan tillen van een bepaalde hoeveelheid gewicht of worden herhaald op dezelfde manier is er niet genoeg weefselafbraak , die verdere groei en spierkracht remt . Ook spieren hebben veel calorieën en eiwitten te groeien . Dus als deze elementen ontbreken in uw dieet , zal je spieren niet de voedingsstoffen die nodig zijn aan te sterken . Wat je nodig hebt
Set van vrije gewichten of de toegang tot het gewicht machines
Hoge calorie , gezonde voeding
Eiwit
Toon meer instructies Heb Verhoog Sterk door Gewichtheffen
< br > 1

Verander je workout soort door het doen van antagonistische super sets. Oefening twee of meer tegengestelde spiergroepen , zoals borst /rug of triceps /biceps /schouders , rug aan rug , zonder pauze ertussen. Keten samengestelde oefeningen samen om nieuwe spiergroei te stimuleren en te werven meer spiervezels tijdens uw training , volgens Bodybuilding.com . Kopen van 2

Verhoog de normale hoeveelheid gewicht u de hoorn van £ 5 per oefening . Til het nieuwe gewicht voor dezelfde hoeveelheid herhalingen als voorheen , of tot spier mislukking. Blijven om gewicht te verhogen met dit bedrag als je kracht verbetert .
3

Oefening verschillende spiergroepen op verschillende dagen , zoals abs /core een dag en benen de volgende. Geef jezelf rust dagen voor elke spiergroep te zorgen voor herstel van de spieren .
Meer kracht via de voeding
4

Verhoog uw calorie -inname met 250-500 calorieën per dag, afhankelijk van uw activiteit niveau , zoals spieren vergen veel calorieën om te groeien . Kies gezonde voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten en eiwitten , maar weinig vetten en suikers om gezond gewicht te krijgen te behouden .

Eet 5 eiwit of drinken van een proteïne shake binnen 30 tot 60 minuten van het beëindigen van een training, want dit is de piektijd voor de spieren te herstellen en op te bouwen , volgens Bodybuilding.com .
6

Consumeer niet meer dan 30 gram eiwit per keer , want dit is de maximale hoeveelheid eiwit het lichaam kan opnemen en gebruik maken van in een keer.