Hoeveel meer moet ik Dead Lift dan Bench ?

De dode lift , bankdrukken en squat zijn de drie belangrijkste gewicht oefeningen gewichtheffers gebruiken om hun sterkte te beoordelen. De dode lift is een onderlichaam oefening voor de hamstrings en bilspieren . Het bankdrukken is een bovenlichaam oefening voor de borst, triceps en schouders . Samen hebben deze twee oefeningen niet al je spieren te richten , maar ze zijn standaard oefeningen die gemakkelijk te vergelijken zijn . Over het algemeen moet u in staat om dode lift ongeveer 25 procent tot 100 procent meer van je lichaamsgewicht dan je bankdrukken . Echter , het exacte bedrag hangt af van uw geslacht , gewicht en uw conditie . Wat je
Calculator nodig
Schaal
Sterkte normen in kaart
Toon meer instructies
Lichaamsgewicht Berekening
1

Weeg jezelf om je huidige bepalen gewicht in kilo's . Bepaal wat uw conditie is . Als je hebt getraind voor ongeveer zes tot 12 maanden , val je in het behoorlijk niveau van fitness training . Als je zijn opleiding voor meer dan een jaar , u waarschijnlijk vallen in de tussencategorie . Extreem sterke lifters vallen in de grote categorie , maar alleen misschien 1 procent van lifters vallen in deze groep . Kopen van 2

Vermenigvuldig uw gewicht met 1,25 om te bepalen hoeveel u moet bankdrukken als je een mannetje met een fatsoenlijke conditie. Vermenigvuldig uw gewicht met 1,5 als je een goede conditie en 2 als u een leuk conditie en zijn mannetje.

Vermenigvuldig 3 uw gewicht met 0,5 om te bepalen hoeveel je moet bankje druk als u een vrouw bent met een fatsoenlijke conditie. Vermenigvuldig uw gewicht met 0,75 als je een goede conditie en 1 als je een leuk conditie en zijn vrouw .
4

Vermenigvuldig uw gewicht met 1,5 om te bepalen hoeveel je moet dode lift als je een man bent met een fatsoenlijke conditie. Vermenigvuldig uw gewicht door 2 als je een goede conditie en 2.75 als je een leuk conditie en zijn mannetje.
5

Vermenigvuldig uw gewicht op 1 om te bepalen hoeveel je moet dode lift als je een vrouw bent met een fatsoenlijke conditie. Vermenigvuldig uw gewicht met 1,5 als je een goede conditie en 2 als u een leuk conditie en zijn vrouw .
Grafieken
6

Bepaal uw conditie op basis van hoe lang je getraind om goed te achterhalen welke kolom aan de krachttraining grafieken op u van toepassing . U bent ongetraind overwogen als je gezond bent , maar slechts een minimum aan krachttraining gedaan . Je bent een beginner als je uit hebben gewerkt voor 3-9 maanden . Je bent een intermediair als je consequent getraind voor minder dan twee jaar . U bent gevorderd als je zijn opleiding enkele jaren als een competitieve sporter . Minder dan 2 procent van concurrerende atleten elite beschouwd .
7

Raadpleeg het bankdrukken grafiek om te bepalen hoeveel gewicht je moet drukken . Kijk op de lijst voor volwassen mannetjes als je een man bent . Blader omlaag in de grafiek om uw gewicht te vinden en dan kijkt u in de grafiek te vinden hoeveel gewicht je moet gebruiken voor uw conditie . Bijvoorbeeld , als je weegt 220 £ , moet je bankdrukken £ 142 als je ongetraind bent , £ 183 als je een beginner , £ 225 als je tussenliggende bent , £ 306 als u geavanceerde en £ 381 als je een elite gewicht trainer .
8

Raadpleeg de vrouwelijke bankdrukken grafiek volwassen als je een vrouw bent . Gebruik de bovenstaande instructies voor het lezen van de grafiek op basis van uw gewicht en conditie.
9

Raadpleeg de dode lift grafiek om te bepalen hoeveel meer gewicht je moet tillen dan u zou mogen bankdrukken . Kijk naar de mannelijke grafiek als je een man bent . Kies uw gewicht en ga dan over de grafiek tot u de juiste kolom voor uw fitness niveau te bereiken . Bijvoorbeeld , als je weegt 220 £ , moet je dode lift £ 164 als je ongetraind , £ 305 als je een beginner , £ 351 als je een intermediair , £ 479 als je geavanceerde en £ 586 als je op de elite niveau .
10

Raadpleeg de dode lift grafiek voor een vrouwelijke als je een vrouw bent . Gebruik de bovenstaande instructies voor het lezen van de grafiek op basis van uw gewicht en conditie.