verstelbare bank
Halters
Halters Spotter
Chest press machine
Bankdrukken machine
Toon meer instructies Heb Schuin bankdrukken < br >
1
Kantel de bank , zodat je borst is iets hoger dan je bekken naar de bovenste borstspieren richten . Starten met de kleinst mogelijke hoek aanpassing op uw bank en geleidelijk verhogen van de hoek als uw lichaam zich aanpast aan de oefening. Kopen van 2
Selecteer een gewicht dat je kunt tillen tussen de acht en 12 keer op een rij .
plaats Goedkope 3 een spotter achter je hoofd als je gebruik maakt van een barbell in plaats van een bench press machine of halters.
4
Pak de bar met een bovenhandse grip , de positionering van uw handen direct voor je schouders . Een zeer smalle grip zal zich richten uw triceps eerder dan borstspieren .
5
Til het gewicht recht omhoog in een langzame gelijkmatige beweging , pauzeren even aan de top van de lift en geleidelijk lager het gewicht . Don `t voorgevoel je schouders naar voren , beweeg je onderlichaam of ruk het gewicht om het momentum te gebruiken .
Sets en Reps
6
Heb sets bestaande uit acht tot 12 herhalingen . Als u een gewicht kan tillen meer dan 12 keer , voeg nog eens 10 kilo en als je het gewicht niet kan tillen meer dan acht keer , verwijder £ 10 .
7
Heb twee volledige sets van acht tot 12 herhalingen met een korte rust tussen . Veel lifters werken hun buikspieren tussen bovenlichaam sets voor een efficiënter gebruik van de fitnessruimte tijd .
8
Varieer je workout door het toevoegen van extra sets van een ander type na de eerste twee sets zijn compleet . Verhogen tot een hoger gewicht voor een set van minder herhalingen of probeer het toevoegen van een aantal sets en het verminderen van het gewicht met 10 pond per set tot uitputting . Een andere variatie is om halter sets toevoegen nadat je barbell stelt om verschillende stabilisator spieren werven .