Elke keer dat u het uitvoeren van een oefening die korte uitbarstingen in een hoog tempo van intensiteit vereist , je doet een anaërobe activiteit . Omdat je lichaam geen zuurstof gebruikt om de taak te voltooien , kunt u alleen doen de oefening voor een korte periode van tijd . Uw spieren zullen sneller vermoeid worden tijdens deze activiteit .
Soorten Anaërobe activiteit
Voorkomende vormen van anaërobe activiteiten omvatten gewichtheffen , hardlopen sprints en andere krachttraining . Georganiseerde sporten zoals basketbal en tennis ook anaërobe activiteit. Zelfs sneeuw scheppen en houthakken tijdens kan een anaërobe activiteit.
Hoe het werkt
Wanneer je lichaam is het uitvoeren van een anaërobe activiteit , deze brandt brandstof zoals adenosine trifosfaat , creatinefosfaat en glycogeen , alle die geen zuurstof nodig te branden . In tegenstelling tot aërobe activiteit , waar je lichaam verbrandt meer vetten en eiwitten voor energie , anaerobe activiteiten gebruiken meer koolhydraten , die niet altijd zuurstof nodig heeft. Het lichaam produceert ook melkzuur , een bijproduct dat het lichaam moet verbranden voordat u een anaërobe activiteit kan uitvoeren . Het melkzuur draagt bij aan spiervermoeidheid . Tijd tussen elke anaërobe activiteit , bekend als de herstelperiode , maakt je spieren om zuurstof te gebruiken en vervang de energie die je verdreven tijdens de activiteit .
Anaërobe vs Aerobic
< p > Het tegenovergestelde van anaërobe activiteit is aërobe activiteit . Het vereist een lagere intensiteit en je lichaam kan het uit te voeren voor een langere periode van tijd. Voorbeelden zijn marathon hardlopen, zwemmen , fietsen en wandelen . Je lichaam is in staat om de activiteit te ondersteunen , omdat je spieren gebruiken zuurstof en uw cardiovasculaire systeem is in staat zich aan te passen aan de toegenomen zuurstof behoeften van de spieren te voldoen.
Voordelen
< p > Anaërobe activiteit verhoogt de kracht en verhoogt je stofwisseling , waardoor je lichaam om calorieën te verbranden , zelfs als je niet te oefenen . Het kan uw saldo verhogen, verlagen van uw lichaamsvet en het verhogen van uw spiermassa . Bij diabetici kan krachttraining insulineresistentie verlagen zodat de spieren op te slaan meer glucose .
Waarschuwingen
Anaërobe activiteit is niet voor iedereen . Volgens de Cleveland Clinic , is het niet aanbevolen voor mensen met bepaalde hart-of orthopedische aandoeningen . Voordat u begint met een oefening routine , spreken met uw arts over medische aandoeningen en beperkingen .