Mechanica van Hoe maak je een goede pull-up

De pull - up is een samengestelde oefening die de spieren in de rug , biceps en onderarmen werken en verbetert de grip kracht. Sinds pull - ups te betrekken tillen je hele lichaam gewicht, ze hebben ook voldoende bovenlichaam kracht om mee te beginnen en zo kan een moeilijke oefening om meester te zijn . Zelfs zonder een pull - up bar , kan een goede pull-up worden uitgevoerd met behulp van een verhoogd oppervlak waar je kunt hangen met je armen volledig gestrekt . Wat je
power rack met een pull - up bar
Doorway pull - up bar nodig
Toon meer instructies
1

Reach en greep de bar met je handpalmen van je af . De bar moet dicht bij je vingers zitten , in plaats van in het midden van de palm van je hand . Kopen van 2

Til je voeten van de grond , zodat u opknoping van de bar met je armen volledig gestrekt . Houd je benen gebogen en je voeten gekruist .

Neem 3 diep adem en trek jezelf omhoog naar de bar door de armen te buigen . Lood met je borst en houd je schouders naar achteren .
4

Rij met je ellebogen naar de grond totdat je kin net boven de bar .
5

Laat je lichaam langzaam naar de oorspronkelijke hangend in een gecontroleerde beweging door het strekken van je armen en houden van uw benen licht gebogen .