1
Bepaal wat uw training doelen zijn. U kunt sporten met de bedoeling van het verbeteren van spierkracht , uithoudingsvermogen of kracht , lichaamssamenstelling , evenwichtige kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen . U kunt ook werken aan een combinatie van doelen . Kopen van 2
Ontwerp je eigen workout plan om de doelen die u hebt ingesteld te ontmoeten. Bepaal eerst welk niveau van fysieke fitheid u bezit . U kunt spreken met een arts over wat voor soort oefeningen die je moet vermijden als je gezondheidsproblemen hebt . Ook het bepalen van uw training frequentie voorkeur , wat betekent hoe vaak u uw Bowflex elke week te gebruiken , en uw trainingsintensiteit , wat betekent dat de hoeveelheid weerstand die u wilt krijgen van uw Bowflex . Ook het bepalen van uw training volume , wat betekent hoeveel sets en herhalingen voor elke oefening en rust interval - . Of hoeveel tijd je om te ontspannen tussen de sets
Warm 3 up voor het begin van uw workout regime . Om dit te doen , stretch je spieren en het uitvoeren van lichte, niet - inspannende Bowlfex oefeningen door curling gewichten die vijf tot 10 kilo . Adem je warming-up en als je oefent , waarbij in de lucht op natuurlijke wijze zonder te forceren het uit of het bedrijf het erin
Brei 4 uw buikspieren door het doen van crunches . Er zijn verschillende varianten van Bowflex crunches , maar te doen de basis Bowflex verzette crunch , liggen op je rug op de 45 graden bank, vasthouden aan het stuur en leun je lichaam naar voren , alsof je probeert te gaan zitten . Adem in en uit als je dit herhalen.
5
Werk je rugspieren door het doen Bowflex rug oefeningen zoals de zittende pulldown oefening . Ga zitten op de bank , zodat u worden geconfronteerd met de Bowflex Revolution structuur . Bereiken omhoog en grijp de balk aan de bovenkant van de machine . Trek de balk naar beneden naar u toe , houd je rug zo recht mogelijk .
Brei 6 uit je armen door te doen staande biceps krullen . Sta op en het gezicht van de Bowflex Revolution . Vasthouden aan de Bowflex handgrepen en trek ze omhoog naar je schouders . Het werk van uw beenspieren door het doen gevoelig been krullen . Ga op je buik op de vlakke bank met je handpalmen op de grond en haak je enkels in de handgrepen . Trek je voeten naar je toe .