Hoe de lichaamsbouw van een Spartaan

Krijg de Griekse stadstaat Sparta blijft beruchte meer dan twee millennia van zijn hoogtijdagen voor de wreedheid van zijn krijgers , en de duur en de ernst van hun opleiding . Hollywood's afbeeldingen van Spartaanse soldaten als buff heeft gebeiteld mannen toegevoegd aan hun allure als iconen van de fysieke fitheid en vechten dapperheid . Om de lichaamsbouw van een Spartaan te bereiken, zou men een langdurige discipline tonen aan krachttraining , een vermogen in de martial arts , cardiovasculaire oefening aangetoond door uithoudingsvermogen en een stijfkoppige doorzettingsvermogen om zelfs de taak te proberen . Instructies
1 Begin een intensieve workout routine .

Begin een intensieve fysieke training programma dat is ontworpen om spiermassa , kracht, uithoudingsvermogen en discipline op te bouwen . Voor de meeste mensen deze doelen leiden een bijna totale lichaam transformatie . " Muscle & Fitness " magazine 's 3 -maands Rock Hard Challenge is een goede plek om te beginnen ( zie bronnen ) . Deze zes - keer - per-week training verandert elke maand van het ras te behouden, terwijl de invoering van nieuwe middelen om bepaalde spieren te trainen . Uitgevoerd zoals voorgeschreven , het is een zeer effectief instrument en produceert opvallende resultaten . Kopen van 2 Voer een HIIT routine maandag tot en met zaterdag .

Begin een hoge intensiteit interval training ( HIIT ) routine. Deze term verwijst naar cardiovasculaire training die bestaat uit afwisselende perioden van inspanning en rust , of " korte uitbarstingen van alles aan gedaan , gevolgd door een korte periode rust . " HIIT programma's vet te verbranden tegen hoge tarieven en zelfs uw rust stofwisseling te verhogen. Het kan onder vrijwel alle omstandigheden en apparatuur of niet . Fiets, lopen, rennen , gebruik van een elliptische machine , een stepper , een loopband , een track of het zwembad te voldoen aan deze vereiste inspanning . Een 15 - minuten HIIT programma is opgenomen aan het einde van elke dag Rock Hard Challenge.
3 beginnen of voortzetten van een martial arts-programma .

beginnen of voortzetten klassen in een of andere vorm van martial arts of werken het leger strijdlustige Workout in uw oefening routine om je krijger eis te voldoen ( zie bronnen ) .
4 Eet laag vet om het lichaamsvet percentage te bereiken een atleet .

Adopteer een "lagere " vet dieet om je vetpercentage te verlagen naar tussen de 6 en 13 procent , de hoeveelheid lichaamsvet meestal gezien bij mannelijke atleten. Voor vrouwen zou een lichaamsvet doel 14 tot 20 procent voor dezelfde conditie . Een monster vetarm dieet is opgenomen in Resources. Een lager vetpercentage zal uw verhoogde spiermassa en toon te versterken en het dieet te veranderen zal toevoegen aan uw oefening in discipline .
5 Haal je rust .

Krijgen veel slaap . Uw lichaam zal de rest nodig hebben om weer op te bouwen en zich te transformeren .