Hoe uit te oefenen met een waterkoker Bal

Kettle balls - vaker genoemd kettlebells - worden gewogen ballen met handvatten die worden beschouwd als krachttraining apparatuur . Ook al waterkoker bal oefeningen spieren op te bouwen , net als andere gewicht oefeningen , trainingen werken ook uw cardiovasculaire systeem , volgens een studie gepubliceerd in " ACE FitnessMatters . " De studie, uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin vond dat de deelnemers doet 20 minuten waterkoker bal workouts in een snel tempo verbrand evenveel calorieën als iemand draait op een zes - minuten mijl tempo of langlaufen bergop in een snel tempo . Werken met waterkoker ballen 2-3 dagen per week voor vergelijkbare resultaten. Wat je nodig hebt
Twee waterkoker Ballen
Toon meer instructies
Enkele Arm Kettle Bal Jerk

Warm 1 up voor een waterkoker bal trainen door marcheren of joggen in plaats voor vijf minuten . Volg de warming- up met single- arm waterkoker bal schokken om uw boven-en onderlichaam te oefenen . Houd een waterkoker bal in je rechterhand om eenarmige waterkoker bal schokken beginnen . Kopen van 2

Breng je rechterarm naast uw zijde met de elleboog gebogen . Stop je arm in je zij en houd de ketel bal naast je rechteroor. Laat de bal op de achterkant van uw onderarm met je handpalm naar voren .

Stap 3 je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën naar beneden in een kwart squat , druk op je benen rechtop en druk je rechter arm recht naar het plafond .
4

Buig je rechter elleboog naar de ketel bal terug naar de beginpositie. Voer eenarmige waterkoker bal schokt met je rechterarm gedurende 15 seconden continu , en vervolgens gedurende 15 seconden .
5

Voer dezelfde oefening met je linkerarm gedurende 15 seconden . Rusten en herhaal met je rechterarm , afwisselend armen. Acht tot 10 herhalingen met elke arm , en vervolgens overgaan tot het uitvoeren van een waterkoker bal reinigt .
Kettlebell Reinigt

Stand 6 rechtop met een waterkoker bal in elke hand en je armen tegen de voorkant van je lichaam . Stap je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën en buig naar voren in de taille met je romp recht , zodat de gewichten bewegen in de richting van de vloer tussen je voeten .

Stand
7 back-up snel , en buig je ellebogen op de ketel ballen brengen in de richting van je schouders . Draai je onderarmen om de gewichten te spiegelen op de achterkant van uw onderarmen en breng je armen langs je lichaam , net als het begin van de vorige oefening .
8

Buig je knieën terwijl je de beweging omkeren , om de gewichten terug naar de vloer met je armen recht te brengen . Blijven doen waterkoker bal reinigt gedurende 15 seconden , en daarna gedurende 15 seconden . Acht tot 10 herhalingen , en herhaal de eenarmige waterkoker bal schokken .
9

Alternate waterkoker bal reinigt en eenarmige waterkoker bal schokt voor maximaal 20 minuten .
10

afkoelen gedurende vijf minuten door te lopen in plaats zonder dat de ketel ballen.