1
Voer een kist pers . Stel de bank een lichte helling en plat op je rug liggen met je hoofd in de richting van de toren . Neem een bovenhandse greep , met het handvat naast je borst. Duw direct omhoog totdat je armen bijna volledig gestrekt . Lagere langzaam en herhaal. Kopen van 2
Voer een schouder pers . Zitten op een plat bankje met je rug naar de toren . Neem de onderste handgreep met een bovenhandse greep . Trek het handvat naar boven totdat ze level met je hoofd en draai je handen zodat je handpalmen zijn naar voren gericht . Je armen moet worden op een hoek van 90 graden - de uitgangspositie. Duw omhoog totdat je armen bijna volledig gestrekt . Langzaam lager naar de startpositie en herhaal.
Voer 3 een kraakpand . Verwijder de bank en sluit de kabels aan op de " hack squat bank. " Straddle het spoor en op het toestel staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Leun je terug op de toren steun . Buig je knieën en laat je lichaam met controle , totdat je benen een hoek van 90 graden houden van je gewicht over je hielen . Strek je benen en duw tot je benen bijna volledig gestrekt .
4
Voer een biceps curl . Met verwijderde de bank , staan op het podium met de rug naar de toren , op het breukvlak van de rail als bij de squat . Neem de lage handgrepen met een onderhandse grip - handpalmen naar voren. Krul de handgrepen naar je borst terwijl vergrendeling je ellebogen langs je lichaam - het voorkomen van uw bovenarmen bewegen . Lagere langzaam en herhaal.