Hoe kan ik gewicht verliezen , maar nog steeds houden mijn borsten ?

Afvallen komt met vele voordelen , zoals verbeterde cardiovasculaire gezondheid , vermindering van het risico van de ziekte en verhoogde zelfvertrouwen . Helaas kan het ook leiden tot uw borsten in omvang afnemen , omdat ze sterk zijn samengesteld uit vet. Uw beste preventieve maatregel is om krachttraining oefeningen te doen voor de borstspieren van de borst. Dit kan in ieder geval houd je borsten opgeheven als je verliest gewicht . Instructies
1

Verminder uw calorieën om gewicht te verliezen . Begin met het bijhouden van uw dagelijkse inname gedurende drie dagen . Voeg uw inname omhoog en delen door drie tot een gemiddelde te krijgen . Aftrekken 500 calorieën van dit bedrag en dit gebruiken als uw nieuwe instroom . Een 500 - calorie dagelijks verlaging zal leiden tot ongeveer £ 1 van gewichtsverlies per week . Kopen van 2

Consumeer meer maaltijden om je eetlust onder controle te houden . Begin dit patroon zodra je opstaat en eet elke 2-3 uur daarna . Omvatten niets dan nutriënt-dichte voedingsmiddelen in uw maaltijden , zoals mager vlees, fruit , groenten, vis , magere zuivel , bonen en volkoren granen .

Integreer
3 cardiovasculaire oefening in uw wekelijkse schema . Kies een vorm van cardio die u genieten en zal op een permanente basis , zoals joggen , touwtje springen , kickboksen , fietsen , traplopen of elliptische training. Doel voor 45 tot 60 minuten cardio en uit te werken drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen .
4

Pak een paar dumbbells te bankdrukken . Lie face- up op een halterbank terwijl de gewichten recht boven je borst met je handpalmen naar voren . Laat de gewichten langs je lichaam door het buigen van je ellebogen en stoppen wanneer je bovenarmen parallel de vloer. Duw de gewichten een back-up , stop ze een centimeter uit elkaar en herhaal 10 tot 12 keer .
5

Voer een set van verval persen op een daling bankje . Deze richten zich op de onderste deel van de borst. Veranker je onderbenen onder de gewatteerde steunen op de bank en leugen face-up terwijl dumbbells recht boven je borst . Laat de gewichten naar beneden langs je lichaam door het buigen van je ellebogen en stoppen als de gewichten zijn door uw bovenbuik . Duw de gewichten een back-up totdat ze ongeveer een centimeter uit elkaar en herhaal voor 10 tot 12 herhalingen . Houd je handpalmen naar voren in.
6

Ga voor een vlakke halterbank te helling push - ups doen . Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op de bank en loop je voeten naar achteren totdat je lichaam is recht en onder een hoek op de grond . Houd je rug recht en de kern strak als je buig je ellebogen en laat jezelf naar beneden in de richting van de bank. Stop wanneer je borst is binnen een vuist - breedte van de bank , duw jezelf een back-up en herhaal 10 tot 12 keer .
7

Strek je armen voor je borst om een isometrische oefening te doen . Plaats je handen palm naar palm en duw naar binnen zo hard als je kunt. Houd dit 30 tot 45 seconden en laat los.