Kettlebell Oefening Guide

De kettlebell , de Russische hand gewicht dat lijkt op een kanonskogel met een handvat , is steeds populairder in de wereld van krachttraining en bodybuilding geworden . Kettlebells kan worden gebruikt in een breed scala van oefeningen en een goede set van kettlebells kan u helpen een deel van uw lichaam toon . Of je probeert om een deel van je lichaam te richten of op zoek bent naar een full-body makeover, met behulp van kettlebells kunt u naar uw doel. Wat je nodig hebt
Kettlebells
Rubber workout mat
Toon meer instructies
Voorbereidingen
1

Analyseer uw huidige conditie . Wanneer u begint met een gewicht - training regime , het werken met kettlebells kan vermoeiend zijn. Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet of u gezond genoeg om te beginnen met het trainen met kettlebells zijn . Kopen van 2

Krijg wat kettlebells . Het juiste gewicht is afhankelijk van uw maat , spiermassa , gewichtheffen ervaring en algemene gezondheid . Als vuistregel geldt dat bij het selecteren van gewichten , beginnen met lichte gewichten en werk je weg omhoog .
3

Stel je rubber workout mat. Dit zal de vloer beschermen in het geval je er bij neervalt de kettlebells , die aanzienlijke schade, met name aan houten vloeren kan veroorzaken.
4

Trek comfortabele sportkleding .

Warm 5 up en rek voor 5 tot 10 minuten voor de training .
Uitoefenen
6

Voer een deadlift . Dit wordt gedaan door het plaatsen van de kettlebell tussen je voeten met je voeten te stellen een beetje breder dan schouderbreedte . Buig je knieën , pak de kettlebell handvat met beide handen en opstaan ​​, waarbij je je rug recht . Laat de kettlebell terug naar beneden , herinneren om niet buig je rug. Herhaal dit voor vijf sets van zes herhalingen per stuk, of welke combinatie van herhalingen en sets je je comfortabel voelt .
7

Voer een kraakpand pull . De squat pull is vergelijkbaar met de deadlift , behalve dat u de hoorn van de kettlebell tot aan je kin . Net als bij de deadlift , plaats de kettlebell tussen je voeten , met je voeten te stellen een beetje breder dan schouder lengte . Buig je knieën , pak de kettlebell handvat met beide handen en opstaan ​​, waarbij je je rug recht . Wanneer je rechtop , til de kettlebell met beide handen zodat je gesloten vuisten komen dicht bij je kin . Keer de motie om de kettlebell terug naar de grond te laten zakken , herinneren niet om je rug te buigen . Herhaal dit voor vijf sets van zes herhalingen per stuk, of welke combinatie van herhalingen en sets je je comfortabel voelt .
8

Voer een waterkoker pers . De ketel pers wordt uitgevoerd door het opheffen van de kettlebell om je schouder , alsof je op het punt om een staande schouder pers te voeren waren . Til de kettlebell recht omhoog totdat je arm bijna recht, wanneer u ze terug naar je schouder . Herhaal dit voor vijf sets van zes herhalingen per stuk, of welke combinatie van herhalingen en sets je je comfortabel voelt .
9

Voer een eenarmige kettlebell rij . Dit wordt gedaan door het instellen van de kettlebell naast de binnenkant van je linkervoet . Neem een ​​stap terug met je linkerbeen . Leg je linker onderarm op het onderbeen van uw gebogen linkerbeen . Reiken met je rechterarm en pakt u de hendel van de kettlebell . Trek de kettlebell op uw borst , alsof je met behulp van een pull - start grasmaaier . Laat de kettlebell langzaam terug naar de startpositie . Herhaal dit voor vijf sets van zes herhalingen per stuk, of welke combinatie van herhalingen en sets je je comfortabel voelt .