Hoe de Weight Control Hefmast

Bij het ​​heffen van gewichten , controle is van vitaal belang om pijn en blessures te voorkomen . De enige manier om het gewicht te beheersen , terwijl tillen controleert vorm van uw lichaam en op te tillen met de juiste technieken . Bij onjuiste tillen optreedt , de gewichten zijn onevenwichtig, rugletsels kunnen optreden , gewrichten worden beschadigd en zelfs botten kunnen breken . Instructies
1

Selecteer gewichten die zwaar zijn , maar niet zo zwaar dat de initiële tillen is moeilijk. Als eerste tillen is hard of uw spieren te schudden tijdens het invullen van herhalingen , gebruiken minder gewicht. Kopen van 2

Houd je rug recht . Houd je rug recht voorkomt dat per ongeluk tillen met de achterkant in plaats van tillen met de benen. Het toestaan ​​van de rug naar slouch of buigen kan leiden tot verwondingen.

Breathe 3 in bij het neerlaten van een gewicht , en adem uit als je duwen of trekken van het gewicht. Houd nooit uw adem of in-en uitademen snel bij het tillen . Hyperventileren of je adem leidt tot een slechte controle over de gewichten en kan leiden tot het schrappen van de gewichten of onevenwichtigheden die leiden tot verwondingen .
4

Roep een spotter om te helpen bij het tillen staafgewichten of soortgelijke grote gewichten. Til nooit zware gewichten zonder een spotter .