Hoe te beginnen Bodybuilding voor Vrouwen

Bodybuilding gaat na een streng regime dat bestaat uit complexe voeding en intensieve dagelijkse trainingen. Vrouwen die besluiten om te gaan bodybuilding moeten harder werken dan mannen om hun doelen te bereiken , omdat ze minder testosteron , die op zijn beurt maakt het moeilijker om spieren te krijgen . Niet alleen hebben vrouwen wat veranderen wanneer ze eten , maar ze moeten ook aanvullen met eiwitten en andere spier - nutrienten . Naast revisie hun dieet , vrouwen die willen bodybuilding beginnen ook om consequent trainen met zware gewichten . Instructies
1

Verhoog de hoeveelheid eiwit in uw dieet. Eiwit is een noodzakelijk onderdeel van het opbouwen van spieren . Vrouwen die willen spieren te krijgen moet ten minste 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht. Kopen van 2

Verwijder ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet . Want je zal het eten van meer eiwitten en gezonde koolhydraten , zal je verbruikt meer calorieën . U moet extra calorieën af te trekken van uw dieet om te voorkomen dat het verkrijgen van vet. Het verwijderen van lege calorieën zonder voedingswaarde is de beste manier om dit te doen .
3

Add juridische spieropbouwende supplementen aan uw dieet . Vrouwen moeten een multivitamine en glucosamine voor gezonde gewrichten nemen . Voeg vertakte aminozuren ( BCAA's) te helpen herstel van de spieren en creatine naar cel te vergroten.
4

een maaltijd of een snack van eiwitten en complexe koolhydraten een uur voor de training . Dit geeft je de energie die je nodig hebt om een intensieve training uit te voeren en zal genoeg tijd voor u om de voedingsstoffen van uw maaltijd voorafgaand aan de training verteren toestaan ​​Trein geven .
5

met relatief zware gewichten , met als doel tillen gewichten voor zes tot acht herhalingen . Kies een zwaarder gewicht als je een gewicht van meer dan acht herhalingen kan tillen .

Eet
6 een post - workout snack bestaande uit wei-eiwit en eenvoudige koolhydraten binnen 45 minuten van het eind van de training . Dit zal helpen bij het opbouwen spieren die tijdens uw weerstand training zijn afgebroken . De American College of Sports Medicine beveelt aan dat deze post - workout snack een 3 - naar - 1 ratio van koolhydraten naar eiwit zou moeten zijn .

Verlaat 7 48 uur tussen de trainingen van dezelfde spier. Dit is de minimale tijd spieren nodig hebben om weer op te bouwen na een intensieve training .