Hoe om te trainen met de Weider Platinum XP 600

De Weider XP600 is een huis sportschool dat alle grote spiergroepen richt . Gemaakt door Weider , deze apparatuur is in tegenstelling tot andere home gyms , omdat je niet hoeft te grendels of gewichten te veranderen . In plaats daarvan , de weerstand verandert met de druk op een knop . Deze sportschool verkoopt voor $ 1600 en heeft een digitaal ingebouwde trainer . De trainer zal komen met een oefening routine speciaal voor u, of u kunt een onbeperkt aantal oefeningen die u kiest op uw eigen presteren . Instructies Heb Pull - Downs voor de Back
1

Pas het gewicht aan door op de + /- schakelaar op de console . Geconfronteerd met de sportschool console en houd de pull-down bar met een bovenhandse greep . Zorg ervoor dat je handen boven je schouders . Op de bank zitten en laat je armen strekken boven je . Leun iets naar achteren . Kopen van 2

Adem uit en trek de balk naar beneden naar je borst . Houd je romp nog , zorg ervoor dat uw armen en rug trekken de bar in plaats van het verplaatsen van de bar door te leunen verder terug .

Adem 3 en strek je armen totdat ze terugkeren naar de langzaam startpositie .
Chest Press
4

Klem de handgrepen naar de bodem beslag op de machine . Een handgreep wordt aan elke zijde van het bedieningspaneel worden bevestigd . Stel het gewicht door op de + /- . Schakelaar op de console
5

Liggen op de schuine bank , naar het plafond . Pak een handvat in elke hand. In de uitgangspositie , zal uw polsen zijn op borsthoogte en je ellebogen zullen rechte rug worden gebogen .

Adem
6 en strek je armen voor je langzaam .
7 < p > Adem in en langzaam buig je armen terug naar de startpositie
Leg Curls voor hamstrings en ​​bilspieren
8

Pas het gewicht aan door op de + /- . schakelaar op de console . Lie gezicht naar beneden op de bank met je knieën en enkels onder het schuim beenbeschermers . Houd de bovenkant van de bank voor ondersteuning .
9

Adem uit en langzaam buig je knieën tot aan de zolen van je voeten naar het plafond . Knijp je bilspieren als je deze beweging uit te voeren .
10

Adem in en langzaam strek je benen terug naar de uitgangspositie.
Leg-press voor quadriceps
< br > 11

Pas het gewicht aan door op de + /- schakelaar op de console . Op de bank zitten met je knieën over de knie foam pads en de toppen van je voeten onder de laagste foamtape. Houd de zijkanten van de bank voor ondersteuning .
12

Adem uit en strek langzaam je knieën . Stop met deze motie net voor je benen zijn volledig recht, zoals het blokkeren van de knieën kan leiden tot letsel .
13

Adem in en langzaam buig je benen terug naar de uitgangspositie.
< Br > Biceps Curls
14

Verplaats de bank uit de buurt van de console en de handgrepen hechten aan de onderste bevestiging van de machine . Een handgreep wordt aan elke zijde van het bedieningspaneel worden bevestigd . Stel het gewicht door op de + /- . Schakelaar op de console
15

Stand afgekeerd van de console met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd een handvat in elke hand , handpalmen naar boven en de armen recht naar beneden .
16

Adem uit en langzaam buig je ellebogen zodat uw polsen zijn op borsthoogte . Houd je romp nog , zorg ervoor dat de enige beweging er gebeurt op je ellebogen .
17

Adem in en langzaam strek je armen terug naar de uitgangspositie.
Triceps Extension < br >
18

de handgrepen Clip aan de bevestiging van de machine op heuphoogte . Een handgreep wordt aan elke zijde van het bedieningspaneel worden bevestigd . Stel het gewicht door op de + /- . Schakelaar op de console
19

Zit op de bank geconfronteerd weg van de console. Houd de twee handvatten samen achter je hoofd . Je ellebogen moet volledig worden gebogen en je onderarmen zullen parallel aan het plafond .
20

Strek je armen, zodat zij zich uitstrekken recht omhoog.
21

Adem in en langzaam buig je armen terug naar de uitgangspositie.