Hoe de grootte van mijn biceps Fast Verhoog

Het bouwen van sterke armen is een wenselijk doel voor bijna iedereen die geïnteresseerd is in het verbeteren van de lichamelijke conditie . Bovenlichaam kracht niet alleen bijdraagt ​​aan de algehele gezondheid , maar is ook de sleutel tot vele praktische activiteiten uitgevoerd tijdens de dag . Biceps sterkte is belangrijk voor het trekken bewegingen , alsmede optillen van zware voorwerpen . Daarnaast hebben grote armen kan een gevoel van eigenwaarde booster . Toenemende biceps omvang gaat om een ​​combinatie van factoren die , wanneer in elkaar gezet, kan leiden tot een verhoogde bovenlichaam kracht en spiermassa . Dit is wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Eiwitrijk dieet
lichaamsbeweging plan
Toon meer instructies
1

Heeft diverse oefeningen om je armen te werken . Alleen richten op krullen zal je biceps te werken in slechts een richting. Probeer oefeningen die je biceps werken samen met andere spieren . Deze omvatten pull - ups , chin- ups , dode liften en omgekeerde rijen . Kopen van 2

Vermijd krullen in het begin . Krullen zijn beter voor het verfijnen van de vorm van je biceps , maar niet voor het bouwen van massa . Kies oefeningen die je biceps werken samen met andere spieren . Als u grotere winsten , overschakelen naar oefeningen zoals krullen in vorm en verfijnen van uw spieren .

Volg 3 uw vooruitgang. Noteer hoeveel herhalingen je in staat om uit te voeren tijdens een training zijn , en kijk voor winsten in de tijd. Raak niet gefrustreerd als je verliest een vertegenwoordiger op een dag , je spieren hebben tijd nodig om te groeien , en je zal waarschijnlijk maken dat verloren rep de volgende keer dat je workout
4

Geef jezelf voldoende . tijd om te rusten . Een dag tussen - arm gericht dagen is standaard. Je spieren groeien tijdens perioden van rust , dus wees niet overbezorgd over werken ze elke dag.
5

Eet meer , vooral eiwit en vet . Als uw doel is om spiermassa te vergroten , dan moet je meer calorieën dan je verbruikt verbruikt. Eet voedingsmiddelen zoals mager vlees , vis en eieren voor een eiwitrijk dieet .