Hoe om sterker te krijgen in het gewicht kamer

Gewicht opleiding is de beste manier om je kracht te verhogen . Met behulp van het gewicht kamer goed , samen met de juiste voeding , maakt het gemakkelijk om kracht en spiermassa te krijgen , zolang je consequent bent . Een standaard gewicht kamer bevat gewicht machines die alle gebieden van het lichaam te richten . Daarnaast bevat losse gewichten , waterkoker ballen, stabiliteit ballen en weerstand bands . Gebruik maken van al deze componenten om sterker te krijgen in het gewicht kamer . Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal en Gewicht plaat
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

Gebruik gewicht machines te richten uw boven-en onderrug spieren . Enkele voorbeelden van oefeningen zijn pull - ups , voorovergebogen barbell rijen en een arm halters rijen. Heeft drie sets met 10 herhalingen in elke set . Kopen van 2

Gebruik een stabiliteit bal naar je buikspieren te richten . Meeste gewicht kamers bevatten stabiliteit ballen. Regelmatig crunches op de bal zal uw buikspieren sterker te maken . Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen per keer . Gewogen crunches , niet op de stabiliteit bal , zijn een andere optie . Houd een gewicht plaat op je borst terwijl het doen van de crunches .
3

Lift gewichten aan je armen te richten . Biceps krullen gebruik van vrije gewichten in het gewicht kamer zal je sterker . Dips gebruik fitnessapparatuur richten op de triceps . Complete drie sets van 10 herhalingen per set .
4

Train je benen met de squat machine . Dit is stuk van fitnessapparatuur is beschikbaar in de meeste gewicht kamers . Gewogen squats zijn ideaal voor het opbouwen van sterkere benen . Je kunt ook je benen te versterken in het gewicht kamer door het doen been krullen .