Hoe om spier te bouwen in de Tweede Abs

Ontwikkeld buikspieren en een sterke kern versterken van de lage rug en romp , het creëren van een algemeen krachtiger lichaamsbouw . De buikspieren zijn een grote spiergroep die gericht moeten zijn in hun geheel met elke training . Het toevoegen van wat onderbuik oefeningen om je buikspieren te trainen zal helpen bouwen aan een sterke torso . Wat je
verstelbare bank nodig
Toon meer instructies
1

Voer been brengt . Leg raises zijn de eenvoudigste oefening gebruikt om de buikspieren te richten . Lig op je rug met je armen langs je lichaam . Houd je benen recht en voeten bij elkaar . Til je benen op de heup tot ze in een rechte hoek met je lichaam. Langzaam lager totdat je voeten bijna de grond raken en herhaal . Het contract van de binnenste buikspieren gedurende de beweging aan de verleiding om boog bij de onderrug weerstaan. Houd een gewicht of geneesmiddel bal tussen je voeten voor extra moeilijkheid . Kopen van 2

Voer daling crunches . Met behulp van een daling bankje toen kraken zal meer de nadruk leggen op de onderste buikspieren en toch werken de hele spiergroep . Liggen op de bank naar boven en haak je voeten stevig achter de voet rollen . Contract van de buikspieren en til je bovenlichaam van de bank, kraken je borst naar je knieën . Langzaam lagere naar de startpositie . Houd een gewicht achter je hoofd voor extra moeilijkheid .

Voer 3 helling heup verhoogt . Liggen op een schuine bank naar boven met je benen recht . Pak de voet rollen met je handen . Contract je buikspieren en breng je knieën naar je borst , het opheffen van uw heupen van de bank . Langzaam lagere naar de startpositie . Houd een gewicht tussen je knieën om de moeilijkheidsgraad te verhogen .
4

Voer de lucht fiets , een dynamische oefening gericht op de onderste buikspieren en schuine. Lig plat op de grond met je benen volledig gestrekt en je armen gebogen met je handen door je oren . Buig een been bij de knie en breng het naar je borst . Tegelijkertijd , til de tegenoverliggende schouder van de vloer en raak je elleboog op de gestelde knie . Langzaam lager en herhaal aan de andere kant .
5

Voer de aansluiting mes . Deze oefening richt zich op de hele buikspier groep en de kern , waarbij balans en coördinatie . Lig plat op je rug liggen met je benen volledig gestrekt en je handen door je oren . Contract je buikspieren , het opheffen van je romp van de vloer als je een crunch zou uitvoeren . Tegelijkertijd , gebogen knieën en til je benen naar je borst . Langzaam lager totdat je voeten en schouders zijn enkele centimeters van de vloer , en herhaal .