Halters
Flat bench
Schuine Bank
Dip station
Toon meer instructies
Bouwen Bigger borstspieren
1
Begin uw training met het bankdrukken . Gebruik twee halters waarmee u vertrouwd bent . Pak een halter in elke hand . Ga liggen op een plat bankje met de halters rusten lichtjes op je borst. Zorg ervoor dat uw handpalmen worden geconfronteerd weg van uw lichaam . Duw de dumbbells tot je ellebogen bijna volledig gestrekt . Niet volledig verbreed uw ellebogen , als dit uw gewrichten kan beschadigen. Houd de dumbbells voor een seconden, dan zakken ze terug naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Voer 10 herhalingen . Heeft drie of vier sets totaal, met een minuut rust tussen de sets . Probeer om zwaardere halters gebruiken met elke ononderbroken reeks om de meest spiergroei te forceren . Kopen van 2
Heb helling halter vliegt . Stel een schuine bank in een hoek van 45 graden . Pak een halter in elke hand . Gebruik minder gewicht dan je voor het bankdrukken deed . Ga liggen op de schuine bank . Breid jullie beiden armen recht omhoog , zodat de halters zijn direct boven je borst . Zorg ervoor dat je rug blijft plat tegen de bank . Buig je ellebogen licht . Verlaag je armen langzaam tot je schouders volledig gestrekt en je een kruis of "T " vorm. Hef je je armen terug naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Voer drie sets van 10 herhalingen , met 60 seconden rust tussen de sets . Voeg meer gewicht voor elke set .
Verplaats 3 om de dip station tot aan de borst dips uit te voeren . Stap over op de dip station stappen , met uitzicht op de gecapitonneerde gebied . Grijp de dip verwerkt en spring omhoog en houd jezelf met je ellebogen bijna volledig gestrekt in de standaard dip positie . Buig je knieën en kruis je enkels achter je lichaam. Leun naar voren en laat jezelf naar beneden totdat je borst bijna raakt de dip bars. Blijf voorovergebogen als je jezelf terug te duwen in de uitgangspositie . Zorg ervoor dat u altijd voorover te leunen hele bereik van de beweging van de oefening is . Onthouden van volledig verlagen uzelf of de oefening zal je schouders meer dan je borst werken . Voer drie sets van de borst dips , doe zo veel herhalingen als je kunt tijdens elke set . Rust een minuut tussen de sets .