Manieren om gewichtstoename in je dijen

Uw dijen zijn opgebouwd uit meerdere spieren --- de quadriceps , hamstring , adductor , en ontvoerder spieren. Werken al deze spieren helpt je groter dijen en gewicht in hen . Gewichtstoename door het verkrijgen van spier is veel gemakkelijker dan het verkrijgen van vet omdat je niet dik kunt krijgen op specifieke plaatsen , maar u kunt spieren te krijgen in specifieke gebieden . Regelmatig Kraakpanden

Om een regelmatige squat doen , zet je voeten iets breder dan schouderbreedte . Hurken , rug recht , naar waar je knieën een hoek van 90 graden hoeken . Om dit moeilijker te maken en maak uw dijen groter, gebruik dan een squat rack en voeg gewicht aan de bar . De bar op de bovenkant van je schouders , dan squat je naar beneden . Terug de bar in de oorspronkelijke stand . Doe drie sets van 10 herhalingen .
Jumping Kraakpanden

Om gewicht te krijgen in je dijen zonder machine , doe springen kraakpanden . Plaats je voeten breder dan je schouders en duik naar beneden laag in een kraakpand . Exploderen dan omhoog , springen in de lucht . Land zachtjes op je voeten , dompelen terug naar beneden . Om deze oefening moeilijker te maken , houdt een halter in elke hand . Doe drie sets van 10 herhalingen .
Lunges

Vooruit en achteruit lunges werken met de voor-en achterkant van je dijen en helpen je gewicht in hen . Om een lunge doen , rechtop staan ​​. Verleng een ver voor je , het buigen van de voorste knie tot 90 graden . Het achterbeen wordt verlengd, en krijg je knie zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Breng dan uw achterste been zelfs met de voorpoot . Herhaal de beweging met het andere been . Om reverse lunges doen , strek het been naar achteren in plaats van naar voren. Heeft drie sets van 10 herhalingen .
Deadlift

Om een ​​deadlift doen , beginnen rechtop , knieën licht gebogen . Hebben twee halters op de vloer voor je . Bereik naar beneden en neem een in elke hand . Kijk omhoog , waardoor uw rug en benen in een hoek van 90 graden . Til je lichaam helemaal tot een staande positie , daarna terug naar een vlakke achterzijde positie . Heeft drie sets van 10 herhalingen .
Leg Press

Gebruik een helling leg press machine . U kunt instellen hoeveel gewicht wordt gelegd op deze druk geleidelijk toe naarmate je gewicht in je dijen . Zet je voeten op heupbreedte op het platform . Duw tot je benen bijna recht, knieën licht gebogen , breng het dan terug naar 90 graden . Herhaal deze beweging. Doe drie sets van 10 herhalingen .