Hoe kan ik Gain 10 Lbs van Muscle in 3 maanden ?

Was u geduwd rond op de speelplaats ? Moe van gespierde jongens krijgen van alle vrouwelijke aandacht ? Gedefinieerde spieren zijn zeker een symbool van mannelijkheid en kan gemakkelijk worden bereikt door het juiste dieet en gewichtheffen workouts . Magere jongens die beweren dat ze niet kunnen bulk up zijn over het algemeen het eten van de verkeerde voeding en bewegen op de verkeerde manier , volgens de " Men's Health " magazine . Het verhogen van uw eiwitinname en ervoor zorgen dat u de rest van uw spieren zijn twee van een aantal belangrijke manieren tot 10 kilo spieren te krijgen in drie maanden of minder . Instructies
1

Verwerk eiwitshakes in uw dieet, bij voorkeur voor de training . Shakes aminozuren en koolhydraten die worden verbruikt voor de training verhoogt de eiwitsynthese in het lichaam meer dan wanneer geconsumeerd na de training volgens een studie uit 2001 door de Universiteit van Texas . Shakes moet ongeveer 10 tot 20 gram eiwit , of ongeveer een lepel van weipoeder bevatten . Kopen van 2

Bulk up . U wilt genoeg voedsel eten dus je krijgt ongeveer een pond per week . In termen van calorieën , betekent dit dat je moet ongeveer 20 keer het bedrag dat je weegt eten. Bijvoorbeeld , als je weegt 160 £ , 160 keer 20 is gelijk aan 3200 calorieën per dag . Het lezen van etiketten van voedingsmiddelen voor calorieën en het bijhouden van wat je eet zijn allebei behulpzaam in termen van dit doel . Een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht wordt aanbevolen door " Men's Health " magazine . De rest van je calorie-inname moet bestaan ​​uit koolhydraten en vetten . Het eten van koolhydraten na de training betekent dat je weer op te bouwen je spieren sneller op rustdagen via verhoogde insuline niveaus en langzamer eiwitafbraak .
3

Lift gewichten. Om het lichaam te krijgen spieren in plaats van vet lift zware gewichten te maken met behulp van samengestelde oefeningen . Vasthouden aan een regelmatige routine ( ongeveer drie keer per week ) en probeer altijd om meer herhalingen toe te voegen aan bulk-up en ook om je sterker te maken. Workouts moet altijd minder dan een uur als langere trainingen ertoe leiden dat uw cortisol levels te stijgen , waardoor je spieren verliezen. Probeer drie oefeningen per lichaamsdeel .
4

Rest om de andere dag . Spiervezels scheuren tijdens het werk uit , maar herstellen zich en groeien weer sterker en dikker tijdens rustperiodes .
5

Eet een koolhydraat en proteïne combinatie 30 minuten voor het naar bed gaan . Calorieën hebben meer kans om "stick with you" en verminderen eiwitafbraak in de spieren , volgens de " Men's Health . "