Het gebruik van de Life Fitness Krachttraining Circuit Series

De Life Fitness Circuit reeks van krachttraining machines zorgt voor een snelle beweging van het ene station naar het volgende . Je hoeft niet naar de machines om je lichaam fit te passen , gewoon zitten en begint te tillen . Je weerstand op de Life Fitness Circuit reeks te selecteren door op een reeks oranje knoppen gemonteerd op de toren , in plaats van de conventionele pin - in -weight- stack selectiemethode . Ondanks deze ongebruikelijke ontwerp , standaard sterkte - opleiding techniek nog steeds van toepassing . Adem uit terwijl je de handgrepen tegen de weerstand van de machine te verplaatsen , dan inhaleren als je terugkeert naar de uitgangspositie . Streven ernaar circa 12 herhalingen te voltooien , als de laatste herhaling is geen uitdaging , volgende keer meer weerstand . Instructies
Seated Row
1

Straddle de stoel , met uitzicht op de machine handvatten . Kopen van 2

de handgrepen Pak met uw duimen naar boven, handpalmen naar binnen Plaats beide voeten op de voetplaten .

Zit
3 rechtop en trek de handgrepen naar u toe. Stoppen voordat je handen breken het vlak van je lichaam . Als je schouder ongemak , verminderen het bereik van de beweging als dat nodig is.
4

Strek je armen , terug te keren naar de uitgangspositie . Blijf rechtop , niet voorover leunen . Herhaal dit totdat u een volledige set hebben afgerond . Dit werkt alle belangrijke spieren in je rug , in het bijzonder uw bovenrug . Je schouders krijgen een training , ook.
Lat Pulldown
5

de handgrepen Pak in een bovenhandse greep , iets breder dan je schouders .
6

Straddle de stoel , onder de ronde kniebeschermers schuiven beide knieën . Trek de handgrepen naar beneden met u als u gaat zitten .
7

Trek je ellebogen zo ver mogelijk , het trekken van de bar beneden op hetzelfde moment .
8

uitbreiden je armen totdat ze zijn recht, maar laat je schouders opstaan ​​rond je oren , denk aan het houden van hen neer en heen
9

de handgrepen Trek weer naar beneden . . Herhaal dit totdat u een volledige set hebben afgerond . De lat pulldown werkt de belangrijkste spieren in je rug , plus je biceps en schouders.
Squat
10

jezelf te positioneren tussen de handgrepen , met uitzicht uit de machine . Zet je voeten tussen heup - en schouderbreedte uit elkaar .
11

Squat naar beneden . Houd je rug plat . Je heupen moeten natuurlijk stuwkracht terug , en je knieën moet gericht net boven je schoenveters .
12

Pak de onderste kraakpand handvatten om een ​​volledige squat , of de bovenste squat handgrepen uit te voeren om een gedeeltelijke kraakpand te voeren .
13

Sta op tegen de weerstand van de machine. Hou je borst omhoog en uit , schouders naar beneden en weer terug .
14

Squat weer naar beneden . Blijven kraken , dan opstaan ​​tegen weerstand van de machine , totdat je een volledige set hebben afgerond . Kraakpanden werk je quads , bilspieren en hamstrings .
Shoulder Press
15

Ga zitten in de machine, naar buiten gericht. Pak de handvatten met je handpalmen naar binnen, ellebogen naar beneden .
16

de handvatten Druk recht boven je hoofd tot je armen recht , maar niet op slot .
17

Lower de handvatten om ongeveer op oorhoogte . Druk ze weer recht omhoog . Herhaal dit totdat u een volledige set hebben afgerond . Dit werkt uw triceps en deltoids .
Tricep Press
18

Ga zitten in de machine, naar buiten gericht. Pak de handvatten , duimen naar beneden en de handpalmen naar binnen
19

je armen Strek , drukken de handgrepen naar beneden voor je . Stop wanneer je armen zijn recht, maar niet op slot .
20

Buig je armen langzaam terug naar de uitgangspositie . Doorgaan rechttrekken en de armen te buigen tegen weerstand van de machine tot je een volledige set hebben afgerond . Dit werkt uw triceps , het duwen spier aan de achterkant van je arm .
Bicep Krullen
21

Straddle de stoel , met uitzicht op de schuine elleboog pad. Leg beide armen op het pad, voering uw ellebogen omhoog met scharnier van de machine . Pak beide handvatten op een achterbakse grip .
22

Buig je ellebogen , curling de handgrepen omhoog naar je schouders . Laat uw ellebogen tillen van de schuine pad.
23

Strek je armen totdat ze bijna recht, maar niet op slot . Als je elleboog ongemak voelen , iets verminderen het bereik van de beweging .
24

de handgrepen weer Krul terug naar u toe. Ga door totdat je een complete set hebt voltooid . Dit werkt je biceps , het trekken van spieren aan de voorkant van je armen .
Leg Extension
25

Ga zitten in de machine, met uitzicht op de been roll. Zet beide benen achter het been roll. Scoot -of achteruit , indien nodig , om je knieën line-up met de hand liggende scharnier van de machine .
26

Strek je benen totdat ze recht op de knie , maar niet op slot .
27

Pauzeer voor een moment , dan verlaag je benen totdat je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Herhaal dit totdat u een volledige set hebben afgerond . Dit werkt je quadriceps , de grote spiergroep aan de voorkant van uw dij .
Seated Leg Curl
28

Ga zitten in de machine, met uitzicht op de been roll. Plaats beide benen op de top van het been roll , steppen vooruit of terug naar je knieën op een lijn met scharnier van de machine .
29

Laat de dij pad op je dijen , iets boven je knieschijf .

30

Buig je benen , curling het been naar beneden rollen naar de onderkant van de machine .
31

Strek je benen totdat ze zijn recht , maar niet op slot . Herhaal dit totdat u een volledige set hebben afgerond . Dit werkt de hamstrings , de trekken van spieren in de rug van je dijen .