1
Boek een inleiding met een fitness professional. Wanneer u lid wordt van een sportschool is het een goed idee om een ontmoeting met een fitness trainer die zal laten zien hoe elk stuk van fitnessapparatuur en hoe u de juiste techniek uitvoeren gebruiken . Vaak sportscholen zal een trainer show die u rond te hebben voor gratis . Kopen van 2
Stel de sportschool machine om de juiste instellingen . Zorg ervoor dat de stoel op de juiste hoogte en de pads en rollen op de juiste afstand en hoek afhankelijk van de machine en lichaamsbeweging nodig . Bij gebruik van een bench press machine , bijvoorbeeld , moet je de stoel aan te passen zodat de handgrepen zijn uitgelijnd met het midden van je borst .
Selecteer
3 passend gewicht . Dit is afhankelijk van je doel. Voor hypertrofie ( toegenomen omvang spier) , selecteer een gewicht dat onmogelijk te tillen zal worden na het uitvoeren van acht tot 12 herhalingen . Als je probeert te zwakken zonder gebouw bulk, selecteert u een lager gewicht en meer herhalingen uit te voeren . Wat uw doel , het uitvoeren van de juiste techniek is belangrijker dan het tillen van zware gewichten en zal leiden tot efficiëntere winsten en een verminderd risico op letsel .
Vergeet 4 te ademen . Het is niet ongewoon om een rood gezicht mensen te zien met behulp van gewicht machines terwijl hun adem . Adem uit als je druk uitoefent en adem als je het gewicht los om je ademhaling te reguleren en zorgen voor zuurstof die werkende spieren bereikt .
5
Verhoog gewicht en herhalingen als je vooruitgang. Ook dit zal afhangen van uw doel. Verhoog het gewicht als je sterker blijven overbelasting van de spieren , zodat uw sterkte winsten niet plateau .
6
Je mag niet vergrendelen van de armen of benen bij het uitvoeren van uitbreiding oefeningen zoals de schouder pers , bankdrukken en leg press . Dit zorgt ervoor dat uw gewrichten worden niet overbelast en letsel te voorkomen .
Veeg
7 de machine na gebruik om het hygiënisch voor andere gym -gebruikers houden .
< Br >