Snel spieropbouwende trainingen voor tieners

Het opbouwen van spieren wordt geleverd met vele voordelen voor kinderen en jongeren . Naast het helpen je kijkt en zich beter voelt , het opbouwen van spiermassa kan helpen gezamenlijke flexibiliteit verbeteren, de botdichtheid en uw gewicht beter te beheren , volgens de Mayo Clinic. Tieners hebben de neiging om een gemakkelijkere tijd winnen en verliezen gewicht te wijten aan verhoogde stofwisseling tijdens hun jonge jaren , dus je tienerjaren zijn de prime time om snel spiermassa op te bouwen . Train drie dagen per week op wisselende dagen om je lichaam een optimale rust en herstel tijd te geven . Lichaamsgewicht Workout

Het lichaamsgewicht workout is ideaal voor drukke tieners die geen tijd hebben om naar de sportschool en kan het zich niet veroorloven dure gewichten hebben. Met behulp van je eigen lichaam in gewicht is een geweldige manier om snel spiermassa op te bouwen . Begin met het doen van vier sets van 10 lichaamsgewicht kraakpanden . Sta rechtop met je armen voor je . Squat naar beneden totdat je dijen parallel aan de vloer , dan snel weer omhoog terug . Vervolgens doe vier sets van 10 push - ups . Stap in een push-up positie, zodat je handen en tenen ondersteuning van uw gewicht . Verlaag uw lichaam totdat je borst de grond raakt , dan hef je een back-up . Vervolgens doe vier sets van 10 lunges . Sta rechtop , en lunge naar voren met je rechterbeen totdat je dij is parallel aan de grond . Herhaal met het andere been .
Lower Body Workout

Met behulp van gewichten zal helpen bouwen spier snel als je een tiener . Veel tieners hun "toon" spieren zoals borst en biceps werken alleen , maar het is belangrijk om je benen te trainen net zo veel als je je bovenlichaam te trainen . Voor elke oefening , gebruik dan een gewicht waarmee je 8 tot 10 herhalingen te doen. Begin met vier sets van de barbell squats , die de meeste van de spieren in je benen werken . Steun een barbell op je achterste schouderspieren , en hurken totdat je dijen parallel aan de vloer . Vervolgens doe vier sets van deadlifts , een andere grote all-around spier bouwer . Stand met een geladen barbell voor je , en bereiken naar beneden en pak de halter met een bovenhandse greep . Til het gewicht met je benen , en rijdt je achter achteruit als je het gewicht omhoog te tillen . Beëindig de lagere body workout met vier sets van springen kraakpanden , die helpen activeren verschillende soorten spiervezels in je benen . Hurken zoals je zou in een normale squat , maar exploderen boven en spring op je weg omhoog. Als u een gewicht te gebruiken voor deze oefening , zorg ervoor dat het zeer licht .
Upper Body Workout

Voor elke oefening in de training van het bovenlichaam , gebruik dan een gewicht waarmee je 8 tot 10 herhalingen te doen. Begin met vier sets van helling bankdrukken , die je borst spieren werken . Zit op een schuine bank onder een geladen barbell . Pak de barbell , en laat het gewicht tot tegen je borst . Doe dan vier sets van schouder persen , die je schouder en triceps richten . Sta op en houd deze een geladen barbell of een halter in elke hand . Verhoog het gewicht overhead tot schouderhoogte en druk vervolgens op het gewicht boven je hoofd . Tot slot doen vier sets van rijen , die je rug en biceps spieren werken . Buigen in de taille en pak een geladen barbell . Trek het gewicht omhoog naar je borst , dan lager het gewicht weer naar beneden .