Veilige manieren om Muscle Snel bouwen

Spieren verhogen de snelheid van het metabolisme , waardoor mede te branden uit de extra calorieën opgeslagen als vet in het lichaam . Naast het voordeel voor de gezondheid , de maatschappij ziet goed gebouwde spieren als fysiek aantrekkelijk en krachtig. Echter, je moet spieren op te bouwen op een veilige manier om letsel te voorkomen , terwijl het verbeteren van kracht en spiermassa . Weight Training

Gewicht opleiding is de beste methode van het opbouwen van spieren . Met behulp van gewichten en verschillende vormen van oefeningen , de spieren te krijgen grootte wanneer routinematig uitgewerkt . Bij het doen gewicht opleiding , is het belangrijk om de oefeningen langzaam te doen om de spieren te geven contracteringstermijn en verlengen . Om het beste te halen uit gewicht opleiding , moet de oefeningen zo veel spieren te gebruiken als mogelijk en niet alleen een bepaalde spiergroep . Een goede balans gewicht en herhaling kan zowel kracht en spiermassa te vergroten . Hoe meer herhaling van een bepaalde oefening , de grotere spieren geworden . Dit betekent echter niet toenemen spierkracht ; . Minder herhaling doet , zodat de herhaling moet worden gematigd
juiste voeding

Goede voeding voorziet het lichaam van energie tijdens en na gewichtheffen en cardio workouts . Een evenwichtige voeding moet ook eiwitten , koolhydraten , vetten en water . Eiwit is verantwoordelijk voor het bouwen en repareren van spierweefsel. Het is opgenomen in vlees en zuivelproducten , noten en eiwit shakes . Koolhydraten leveren het lichaam energie nodig is om uit te werken en te herstellen na het sporten . Water is belangrijk om te drinken tijdens het werken aan het lichaam te houden van uitdroging . Maaltijden moeten klein en frequent zijn om de stofwisseling constant gedurende de dag .
Cardio Workout

Cardio training is nodig om de stofwisseling te verhogen en te branden lichaam vetten . Dit heeft geen directe invloed op de spiermassa , maar is nodig voor spiermassa zichtbaar te zijn . Beperk cardio workout van 30 minuten van de sprint en licht joggen 2-3 keer per week . Uitbreiding van de training voorbij dat niet helpt om grotere spieren te bereiken .
Rest

Rusten is van belang bij het ​​doen van activiteiten , vooral een zo zwaar als spieropbouw. Uit te werken 3-4 dagen per week is genoeg om spieren te vergroten . De overige dagen moet zijn voor rust en het doen van lage intensiteit cardio-oefeningen . Tijdens rustdagen , het lichaam werkt om te herstellen en te bouwen de spieren . Rusten geeft de spieren voldoende tijd om te herstellen van de stam van krachttraining . Slaap zeven tot acht uur is een belangrijk onderdeel van rust . Stress moet zoveel mogelijk worden vermeden .