1
Voer borstvinnen vliegen . Zit met je rug tegen de rugleuning bevestigd aan de toren . Plaats uw ellebogen op de bodem van elke vlinder arm en greep de opvulling boven . Adem uit terwijl je samen knijp je armen door de aanbestedende uw borst. Houd uw kofferbak door het aantrekken van je innerlijke buikspieren (core ) vast . Langzaam los tot vlak voor het gewicht stack terug naar de ruststand . Herhalen. Kopen van 2
Voer laterale pulldowns . Straddle de bank tegenover de toren met je romp in een rechtopstaande positie . Reiken en grijpen elk uiteinde van de poelie bar in een bovenhandse greep , iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Adem uit en trek de bar in de voorkant van je hoofd tot het niveau met uw borst , knijpen je schouderbladen naar elkaar . Laat langzaam de balk om terug te keren naar de startpositie , herhalen voordat het gewicht stack rustpunt bereikt. Houd je romp stijf en de verleiding weerstaan om achterover te leunen om u te helpen .
Probeer een onderhandse grip voor variatie en om meer nadruk te leggen op je biceps .
3
Perform leg extensions . Zit met je rug naar de toren , maar niet rusten op de rugleuning . Plaats je knieën op het bovenbeen rollers en stop je voeten achter het onderbeen rollen zodat je benen in een hoek kleiner dan 90 graden . Houd je bovenlichaam vast , verlengen je benen , waardoor het onderbeen roller niveau met je knieën . U moet uw quadriceps voelen in je bovenbeen aanscherping terwijl je tilt . Nogmaals , langzaam zakken totdat het gewicht stack bereikt bijna rustpunt en herhaal.