eten van een regelmatige zes kleine maaltijden per dag kan zelfs helpen om je stofwisseling te verhogen , waardoor meer vet verbranden en waarmee u magere massa te krijgen . Een studie van de Universiteit van Nottingham geconcludeerd dat een regelmatig eetpatroon koolhydraat metabolisme zou optimaliseren.
Eet Eiwitten
eten of drinken eiwit kan helpen om spiermassa te vergroten , een studie van het Team Denemarken Test Center , op Bispebjerg Hospital gesloten . Degenen die alleen koolhydraten na de training dronk kreeg geen spiermassa helemaal niet, terwijl degenen die wei-eiwit dronk wat spiermassa . Drink een gezonde proteïne shake en eet magere eiwitten bij de maaltijd. Maar maak niet uit wat complexe koolhydraten - je lichaam ze nodig heeft voor energie ..
Heavy Weight Lifting
Het tillen van zware gewicht zal langzaam spiermassa te vergroten , maar zelfs de meest gematigde gewichten vetvrije massa te verhogen volgens een studie uit 1998 in het tijdschrift van de American Dietetic Association door Kathleen Cullinen en Marjorie Caldwell , gezondheid voedingsdeskundigen publiek met de Rhode Island ministerie van Volksgezondheid . De studie toonde grotere sterkte en vetvrije massa 20 ongetrainde vrouwen boven de 12 weken . Wees niet te snel op te heffen; kon niet alleen dit schade aan uw spieren, maar het niet trainen van de spieren te maximaliseren. Til langzaam , actief aangaan van de spier als je gaat.
Cardio
niet het belang van cardio niet onderschatten . Gewoon omdat je wilt spiermassa te krijgen betekent niet dat je niet kunt genieten van een uurtje cardio drie of vier keer per week . Cardio verbrandt calorieën en verhoogt je metabolisme , waardoor vet verminderen . Echter , als je wilt massa , doe niet meer dan 90 minuten cardio per dag , want dit is waarschijnlijk te mager spieren in plaats van massa op te bouwen .
Rest
kan voelen de verleiding om gewichten op te heffen hele week , maar rustdagen zijn net zo belangrijk als training dagen . Tijdens rustdagen je spieren herstellen zich en groeien , zelfs tijdens de slaap . Dus hou krachttraining ongeveer drie dagen per week , en vul de dagen tussen met cardio terwijl je spieren te herstellen en sterker .