Weider Crossbow Routebeschrijving

De Weider Crossbow is een katrol beheerd huis sportschool. De weerstand kan worden ingesteld moeiteloos met behulp van de kracht stangenstelsel . Zonder kragen verwijderen en gewicht schijven te veranderen , het gemak van de overgang van de ene oefening naar de volgende is de belangrijkste selling point van de Crossbow 's . Maar zoals bij elk stuk van gewichtheffen apparatuur, is het belangrijk om te weten hoe je oefeningen uit te voeren met de juiste formulieren en op een niveau dat geschikt is voor je eigen lichaam . Instructies
1

Voer een borstpres : Liggen op de bank bij een lichte helling . Pak de handgrepen aan de zijkanten van je borst met een bovenhandse greep . Duw uw armen tot ze bijna zijn geblokkeerd op de elleboog . Langzaam lager uw handen naar de startpositie . Kopen van 2

Voer een schouder pers . Zit op de vlakke bank geconfronteerd weg van de toren . Pak de lage handgrepen met een bovenhandse greep ( handpalmen naar voren ) . Breng de handgrepen tot ze zich ter hoogte van je hoofd en je armen in een hoek van 90 graden - dit is de uitgangspositie . Verleng je armen omhoog tot bijna op slot bij de elleboog . Langzaam terug naar de beginpositie .

Voer
3 een buik crunch . Liggen op de vlakke bank met je hoofd het dichtst bij de toren . Pak de lage handgrepen met een onderhandse grip ( handpalmen naar boven ) en breng ze niveau met je hoofd . Dit is de uitgangspositie . Contract van de buikspieren en breng je ribben in de richting van je heupen , het opheffen van uw schouders en bovenrug - terug van de bank . Langzaam lagere naar de uitgangspositie.
4

Voer een rij . Zit op de vlakke bank met uitzicht op de toren . Pak de lage handgrepen met je handpalmen naar elkaar toe . Begin met je armen volledig gestrekt en dan knijp je schouderbladen en de handvatten brengen in je lichaam. Langzaam terug naar de beginpositie .
5

Voer een biceps curl . Verwijder de bank . Ga op het platform staan ​​en uit de buurt van de toren , op het breukvlak van de rail . Pak de lage handgrepen met een onderhandse grip ( handpalmen naar buiten ) . Houd je ellebogen op slot langs je lichaam en krul de handgrepen naar je schouders . Langzaam lager uw ellebogen naar de startpositie .
6

Voer een kraakpand . Met verwijderde de bank , sluit de lage kabels naar de hack squat bank . Ga op het platform met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , op het breukvlak van de rail , met je rug op de steun . Buig de knieën en hurken totdat je benen in een hoek van 90 graden . Houd je voeten naar voren, zodat je knieën niet doorgaan van uw tenen als je squat . Verleng je benen en til omhoog.