Leer de juiste vorm van een ervaren fysieke trainer op elke machine die u wilt gebruiken . Juiste vorm is verplicht voor het verkrijgen van de maximale resultaten en het vermijden van letsel bij gebruik van de gewichtheffen machine . Bij de eerste leren van de juiste vorm op een machine , gebruik de laagst mogelijke gewicht, zodat u veilig kunt experimenteren tot je de juiste vorm onder de knie hebt . Hierdoor kan uw spieren om een regelmatige vorm zonder spanning te leren, zodat u maximale effectiviteit ontvangt wanneer u oefenen met de machine. Als u denkt dat uw formulier gaan slippen wanneer oefenen op een gewichtheffen machine , stop en neem een pauze om letsel te voorkomen .
Juiste ademhaling
Handhaaf de juiste ademhaling patronen wanneer u een gewichtheffen machine . Verkeerde ademhaling kan duizeligheid, duizeligheid en zelfs flauwvallen veroorzaken, want het ontneemt je hersenen van zuurstof tijdens een inspannende activiteit . Om deze symptomen te voorkomen , nooit je adem in te houden wanneer u een gewichtheffen machine ; altijd adem uit als je uitoefent de meeste kracht en adem als je loslaat . Als je buiten adem te worden, neem dan een pauze totdat je in staat om een goede ademhaling te behouden zijn .
Start Licht
Begin met een lichter gewicht dan wat je je ervan uitgaan ' ll moet en langzaam omhoog naar een zwaarder gewicht om uw ideale assortiment. Het starten van een oefening met te veel gewicht kan ernstige schade toebrengen aan spieren , gewrichten en pezen . Een goede regel is om te beginnen met de helft van wat u vermoedt dat u zult in staat zijn te hanteren en doe een paar herhalingen om ervoor te zorgen dat je spieren goed te nemen om het gewicht . Na een paar herhalingen , verplaatsen het gewicht een beetje tot je een geschikte stopplaats te vinden.