Kettlebell training ontwikkelt kracht, uithoudingsvermogen en de algehele conditie . Een kettlebell is een solide ronde bal met een handvat , vaak aangeduid als een kanonskogel met een handvat . Kettlebells al lang gebruikt in Rusland , maar hebben onlangs populair in de Verenigde Staten en andere landen. De traditionele kettlebell is gemaakt van ijzer , maar ze zijn steeds populairder worden soms gemaakt van andere materialen . Ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten . Er zijn verschillende oefeningen specifiek ontwikkeld voor kettlebells , zoals kettlebell schommels en flarden , maar u kunt ook kettlebells gebruiken voor sommige oefeningen meestal uitgevoerd met halters , zoals one- arm rijen en concentratie krullen .
Certificering sponsor workshop
De RKC workshop is Dragon Deur , een fitness- apparatuur en opleiding organisatie. Zij voeren de 3 - daagse workshop op verschillende momenten in verschillende steden wereldwijd. RKC certificering vereist het passeren van een veeleisende test die ongeveer 30 procent failure rate heeft . Als u niet geïnteresseerd bent in het onderwijs, dan kunt u de workshop bij te wonen , zonder het nemen van de test en een certificaat van deelname ontvangen. Dragon Deur heeft een eendaagse instapmodel kettlebell certificering geïntroduceerd , genaamd de Hardstyle Kettlebell Certification ( HKC ) en geeft ze vaker dan RKC , ook wereldwijd.
RKC Eisen
< br >
Om de test te slagen en ontvang de Russische Kettlebell Challenge Instructor Certification , moet u veilige en efficiënte oefening techniek vertonen , tonen goed oordeel over de veiligheid, tonen effectief onderwijs , passeren de Kettlebell Snatch Test en Grad Workout en zich houden aan de RKC gedragscode . Voor de snatch test, moet je 100 aanvaardbaar herhalingen van de snatch oefening te voltooien in 5 minuten . Het gewicht van de kettlebell u gebruikt varieert door uw leeftijd en geslacht . De workshop heeft geen specifieke eisen , maar moet je in goede lichamelijke conditie , bekend met kettlebell techniek en ervaren in de basisoefeningen . Zorg ervoor dat u weet wat de specifieke kettlebell oefeningen die belangrijk geacht Dragon Deur, zoals get- ups , schommels , flarden , drinkbeker squat , pers, en kettlebell deadlift . Leer deze door het lezen of bekijken van Dragon Deur boeken of dvd's , of door het bestuderen van een RKC - gecertificeerde leraar. De website Dragon Deur geeft tips over hoe in vorm te krijgen voor de workshop . Lees "Geef de Kettlebell " voor de training voor de workshop . Alvorens de HKC workshop , moet men voldoen aan een eis van vijf strikte pull - ups en vrouwen een 15 - seconde flex - arm hangen .