Beste manieren om te winnen spier snel

Of u een atleet in training of u op zoek bent om uw sex-appeal te verhogen met een fit en gespierd lichaam , zijn er een aantal best practices die u moet volgen om uw lichaam op te bouwen spier snel en in helpen een veilige en gezonde manier. Het opbouwen van spieren is geen gemakkelijke taak , en het is zeker niet iets dat 's nachts kan worden bereikt , maar aandacht, gecombineerd met bewezen tips en trucs zullen u helpen bulk up en spieren krijgen . Trein hele lichaam

Train je hele lichaam met een evenwichtige aanpak die zich richt op totale sterkte . Een sterke kern zal dienen als een solide bouwsteen om meer spieren op te bouwen . Hoe meer spieren je betrekken bij de training , hoe groter de afgifte van hormonen die u krijgt van uw training , en dit zal helpen de spiergroei te stimuleren, volgens de Men's Fitness website.
Fuel with Food < br >

Voeding is een integraal aspect van krachttraining en spieropbouw . U gaat branden veel calorieën met een spieropbouwende fitness routine , dus moet je meer calorieën verbruikt dan u brandt om spiergroei te ondersteunen . Gebouwd Fit, een fitness- website , beveelt aan dat mensen die proberen om spieren te krijgen ten minste zes kleine maaltijden moeten consumeren gedurende de dag die zijn onderverdeeld in 40 - procent eiwit , 40 procent koolhydraten en 20 procent vet . Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige aan een specifieke maaltijd plan dat uw persoonlijke eigenschappen zoals lengte, gewicht en niveau van activiteit in aanmerking neemt creëren.
Maak Fitness Plan
< p > Stel een fitness-plan dat alle belangrijke spiergroepen richt . Deze isolatie oefeningen moeten worden gedaan in 12 sets van acht tot 10 herhalingen per stuk, volgens Built Fit. Meerdere korte uitbarsting reps met zware gewichten zal helpen verhogen van spier-en bouwen massa . Geïsoleerde lichaamsdeel oefeningen zijn squats , bankdrukken en pull- ups .
Rotate tillen routine

Verander uw fitness routine om de paar weken om voortdurend uitdagen en duw je spieren te mislukken . Dit houdt uw workouts fris , plus het motiveert je aan de stok met hen. Weet wanneer het tijd is om dingen te mengen door het houden van een training tijdschrift dat de lift en het aantal sets Gegevens en reps je tijdens elke training .
Incorporate Gezonde Supplementen

Er zijn veel spieropbouwende supplementen op de markt die variëren van natuurlijke naar medische en zelfs illegaal in het geval van steroïden . Hoewel sommige van de meer drastische supplementen zal u helpen spieren snel te bouwen , ze zijn niet een gezond alternatief , en kunnen ze meer op de lange termijn schadelijk zijn voor uw lichaam. Een eiwit supplement is een natuurlijke en gezonde aanvulling die u zullen helpen de spieren te vergaren . Voeg eiwitpoeder aan een smoothie of een milkshake die je drinkt na de training .