De barbell flat bench press is een van de belangrijkste oefeningen om te gebruiken voor de ontwikkeling van de borstspieren . De oefening bestaat liggend op een bankje en uitbreiden van een barbell naar het plafond , dan langzaam laten zakken . Het helpt om een paar vingerloze gewichtheffen handschoenen te dragen en om iemand plek voor je hebben voor het geval u niet in staat om een herhaling te voltooien zijn .
Barbell Incline Bench Press
barbell Schuin bankdrukken ontwikkelt de bovenste borstspieren . Om de halter Schuin bankdrukken voeren , liggen op de schuine bank en uit te breiden een barbell omhoog naar het plafond en terug naar beneden . Gewichtheffen handschoenen helpen grip van de barbell , en je moet een spotter gebruiken .
Barbell Decline Bench Press
De barbell daling bankdrukken ontwikkelt de onderste borstspieren . Veel beginnende gewichtheffers geen daling persen uit te voeren, wat kan resulteren in een asymmetrische borst verschijning . Om jezelf veilig op de daling bank , liggen en sluit uw voeten onder de voet steun pads. Net als bij de flat en Schuin bankdrukken , til de halter naar het plafond , laat de bar . Het is verstandig om gewichtheffen handschoenen te dragen en om iemand te herkennen voor je het vraagt.