EZ Curl Bar instructies

Een EZ curl bar is een soort barbell dat een zigzag bocht heeft . In tegenstelling tot de rechte barbells , moet de EZ curl bar niet worden gebruikt voor squats of been oefeningen , maar eerder voor arm oefeningen , vooral voor de biceps . Soms is dit type van staaf voorkeur omdat minder stress op de gewrichten kan worden geplaatst met behulp van dit type van staaf . Er zijn verschillende soorten oefeningen uitgevoerd met de EZ bar , elk met een eigen set van instructies . Wat je nodig hebt
EZ curl bar
Gewichten
Gewicht videoclips
Flat bench
Toon meer instructies
Schedel Brekers
1

Lie met je rug plat op een vlakke bank , met je hoofd aan de ene kant . kopen van 2

Houd de bar met je armen over schouderbreedte uit elkaar .
3

Houd de balk boven je borst , met je armen recht omhoog . Uw polsen moeten naar voren worden geconfronteerd .
4

Buig je ellebogen zo ver terug als je kunt , en breng de bar achter en onder je hoofd .
5

Bring de bar weer boven je hoofd, zodat je armen recht boven je borst , en herhaal .
6

Doe 2-3 sets van 10 herhalingen . Schedel brekers worden makkelijker gedaan met een EZ curl bar vanwege de manier waarop de armen zijn geplaatst .
Permanent Krul

Stand 7 met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , je handen op de EZ bar, met elke hand op de binnenste bochten van de bar . Houd uw polsen naar voren worden gericht , en je ellebogen moeten zo dicht mogelijk bij uw lichaam mogelijk te maken . Je armen moeten recht zijn.
8

Til de bar langzaam naar je borst , buig je ellebogen .
9

Breng de bar terug naar de eerste positie , en herhaal met de krul aan de borst. Zorg ervoor dat geen enkel ander deel van je lichaam beweegt , maar je armen. Je moet niet rukken of het bewegen van je lichaam te allen tijdens de oefening . Zorg er ook voor je elleboog zijn direct aan de zijkanten van je lichaam . Dit zal hen helpen daar blijven tijdens de oefening om de biceps te isoleren .
10

Heb 2-3 sets van 10 .
Geconcentreerde Krullen
11

Zit op het einde van een plat bankje met je benen gespreid en je voeten stevig op de grond .
12

Houd de binnenzijde bochten van de EZ bar, met uw polsen naar voren . < br >
13

Plaats uw ellebogen op de binnenkant van je dijen . Begin door te laten de bar hangen in je armen als ze recht naar de grond .
14

Til de bar naar je borst met beide armen , en dan brengen de bar terug naar de rechte stand . Je armen buigen bij de ellebogen , die moeten stevig zijn tegen uw dijen , zodat ze niet kunnen bewegen . Om de spieren zoveel mogelijk te isoleren , moet de rest van je lichaam niet bewegen tijdens deze oefening .
15

Doe 2-3 sets van 10 herhalingen .
< br >