houden aan een dieet met minstens 40 procent eiwit te produceren en reparatie weefselcellen , 40 procent koolhydraten glucose en energie op te doen , en 20 procent vet de gezondheid orgel en balans lichaamstemperatuur te behouden .
Maaltijden
Een bodybuilder moet zich regelmatig hydrateren door het drinken van vers water.
Eet vijf of zes kleine maaltijden per dag in plaats van de verpakking in met drie grote maaltijden . Een bodybuilder moet ook drink minstens een liter water per dag met regelmatige tussenpozen om de spijsvertering te versnellen , de bloedsomloop en een regelmatige stoelgang te behouden .
Proteïne
Eieren zijn een goede bron van eiwitten voor bodybuilders .
Bodybuilders moeten ten minste 1 g , van dierlijke of plantaardige eiwitten te consumeren voor elk pond dat hij weegt , en bevatten eiwit in elke maaltijd . Eieren , kip of kalkoen borsten , mager rundvlees , vis , broccoli , bloemkool , champignons, uien of eiwit bars zijn verstandige keuzes .
Koolhydraten
tarwe brood is een goede bron van koolhydraten .
Include complexe koolhydraten om energie te verhogen , maar ze hoeven niet te worden opgenomen in elke maaltijd . Rijst , bonen , koud en warm granen, brood , aardappelen en pasta moet bovenaan de lijst .
Fats
Avocado's zijn een goede keuze voor onverzadigde vetten .
dieet van een bodybuilder moet bestaan uit minimaal 20 procent onverzadigde vetten . Goede bronnen zijn kwark , walnoten , avocado's , evenals olijfolie , lijnzaad, pinda -, zonnebloem- en saffloerolie .