Hoe maak je krullen in een Squat Rack

Een van de beste oefeningen om biceps spieren op te bouwen is krullen , die kan worden uitgevoerd met halters , curling bars of standaard gewichtheffen bars. Als je krullen veel gewicht , een standaard gewichtheffen bar is gunstig als de bar alleen al weegt 45 £ en is in staat de ondersteuning van honderden kilo's aan elke kant. Een squat rack maakt dit handiger als het elimineert de noodzaak om te bukken en tillen het gewicht bar van de vloer . Instructies
1

Verwijder het gewicht bar van de squat rack , en zet het opzij . Kopen van 2

Laat het gewicht bar haken op de squat rack als het verstelbare haken . Idealiter zou de bar ongeveer dezelfde hoogte als uw handen wanneer je armen ontspannen langs je zijde . Als u niet de haken deze lage kunt aanpassen op je squat rack , verplaats ze de laagst mogelijke plek.

Zet
3 van het gewicht bar terug op de squat rack haken . Voeg de gewenste hoeveelheid gewicht aan de bar , en zorg ervoor dat elke kant van de bar heeft een gelijke hoeveelheid gewicht .

Stand
4 achter de bar met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak de bar met een onderhandse grip met je handen op schouderbreedte uit elkaar .
5

Til de bar af van de haken . Langzaam krullen de bar tot het uw borst bereikt , en langzaam zakken naar beneden tot tegen je dijen . Herhaal dit proces 10 keer voor een set, en de terugkeer van de bar naar de squat rack haken.