De zandzak circuit training is een total-body ondergrondse krachttraining workout . Om te beginnen , heb je een zandzak die ten minste £ 25 weegt nodig . Als je meer geavanceerde , kies een tas die gewichten ten minste £ 50 . Om de training te beginnen , hijs de zandzak omhoog op je rechterschouder . Hurken op de grond totdat je dijen parallel aan de vloer , dan hef je een back-up . Doe 10 herhalingen , en verplaats dan de tas om uw linker schouder en doe 10 herhalingen . Dan heb 10 schouder drukt met de zandzak . Om dit te doen , til de zak recht boven je hoofd terwijl rechtop . Vervolgens doen 10 biceps krullen . Pak de zandzak met beide handen stevig vast , en krullen omhoog naar je borst terwijl je je bovenarmen dicht bij je lichaam . Ten slotte kies de zandzak van de grond . Stroomversnelling Beweeg uw lichaam naar rechts, vervolgens slam de tas terug op de grond . Doe 10 herhalingen draaiend naar rechts en 10 herhalingen draaiend naar links . Zodra u al deze oefeningen , rust hebt genomen voor 1-2 minuten en herhaal het circuit 2-3 keer .
Push en Pull Workout
De push en pull training maakt gebruik van uw lichaam eigen gewicht om kracht op te bouwen in je borst , schouders , rug en armen . Om te beginnen , doe een set van 10 plyo pushups . Om een plyo pushup doen , het uitvoeren van een normale pushup , maar op de weg , moet u uw lichaam verhogen zo snel als je kunt, en klap in je handen samen . Vervolgens doen 10 handdoek pullups . Wikkel een taaie handdoek om een stevige balk of een boom , en trek jezelf op tot je kin de bovenkant van de handdoek bereikt. Vervolgens doen 10 sets van verhoogde pushups . Stap in een pushup positie , maar plaats je voeten op een muur totdat dus je lichaam in een hoek van 45 graden . Ten slotte doen 10 herhalingen van de boom pullups . Zoek een stabiele boomtak , en het uitvoeren van 10 pullups . Herhaal iedere oefening drie keer .
Tire and Hammer Workout
Banden en hamers zijn ook gemeenschappelijke instrumenten die in ondergrondse kracht workouts . Om dit te doen , heb je een voorhamer , een grote band en een grote open ruimte. Om te beginnen , pond de band met de voorhamer zo hard als je kunt voor 30 seconden . Rust 30 seconden , doe dan 10-15 band klapt . Pak de onderkant van de band , en gebruik je benen om de band te rijden en keer het om . Rust 30 seconden , dan doen band trekt gedurende 30 seconden. Om een band pull doen , pak de band en sleep het naar achteren . Tenslotte doe een squat - en - druk met de voorhamer . Om deze oefening te doen, houd de voorhamer in je rechterhand . Squat naar beneden totdat je dijen parallel aan de grond en til je een back-up . Wanneer je de top bereikt , drukt u op de voorhamer omhoog naar de hemel . Switch handen , en herhaal de oefening voor 20 herhalingen . Doe drie sets van elk van deze oefeningen .